游泳門診—鐵人賽游泳問題在哪裡?

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作者:Balance Wu

炎熱的LAVA 新竹站剛結束,恭喜這次大會及所有的參賽者平安完賽。不過這次比賽是國內第一次在漁港內舉辦的賽事,也是國內第一次加入獨木舟來引導游泳領先的選手,幫整體賽事的專業度加分。但是因為沙岸及潮汐的關係,整體水中能見度較較差,及多個轉折點需要多次定向,對於大部分的參與者而言,是個頗具挑戰性的水域。我們回想一下這次的表現來找出我們游泳表現的問題到底在哪裡??

1. 游開放水域總有不安全感?

B教練:對於未知或是不熟悉的環境恐懼是正常現象,加上媒體及過去的恐怖電
影”大白鯊”等…將開放水域妖魔化,更讓我們對於開放水域的安全感降低。但是想想每年因交通事故所造成的傷亡,你站在馬路上會因此害怕恐懼嗎?!所以開放水域未必危險,當游泳技能提升後,因賽程需要增加開放水域的訓練機會,將會有明顯的幫助。

2. 波浪造成換氣困難?

B教練:換氣一直是游泳學習的關鍵,而開放水域的波浪的確增加了換氣的難度 及挑戰,而海水一入口的鹹度,往往也讓比賽者難忘。泳池內的波浪因為水道繩(消波繩)而抵銷,因此可以利用泳池內沒啦水道繩的開放練習水道(3-4條和併的水道)來練習,當人多時波浪的干擾,和開放水域究也很接近了。

3. 定位不佳,造成多游?

B教練:定位是開放水域技巧中最重要的一項,因為掌握正確的方向,可以節省行進的距離,可是自由式的抬頭定位游法,也會降低游泳動作的效率,因此如同B教練之前所提的閉眼練習法,熟悉自己游泳前進的曲度,大約划手幾次需要抬頭定位?減少無謂的抬頭次數,或是熟悉跟游的技巧,選擇適當的對手,及跟由位置,都能減少開放水域定位的體力及時間浪費。當然最基本的踩水及利用蛙式抬頭定位,還是比”埋頭苦游”浪費體力更有效。

4. 游泳項目後段體力不濟?

B教練:游泳項目相較其他兩項,在時間及距離上,相對較短。練習上的場地也受限,游泳項目如果自我計時,發現游泳後半段時雙手或上身明顯疲勞無力,那游泳的訓練需要加強了,尤其是肌力的部分,針對自由式關鍵的三頭肌及闊背肌的強化,會有顯著的效果。

5. 開放水域表現不如泳池?

B教練:這是很常見的狀況,因為泳池內的環境干擾(換氣、定位)較少,有更多的蹬牆機會,無形中也提高的游泳的效率。但是如何在泳池內創造類似開放水域的練習狀況,除了剛才提到的在無”水道繩”的水道練習外,不蹬牆轉身法也是一個很有效的練習方式。

不蹬牆轉身練習:

每次到轉身牆前提早1-2m提早滾轉,這時候腳伸直也無法蹬牆,而且因為原來的前進慣性,需要更大的划手力量,也能類似比賽中人群干擾而必須改變航向的狀況。

B教練觀點:

鐵人賽中的游泳項目相較其他兩項,雖然在距離上及整體時間比例上,都不到1/3,加上場地的限制,很多人因此而忽略了游泳的項目,每次都因為游泳影響了整體表現。試試以上的方式看看,下次比賽表現是不是能更上一層樓?!

圖片來源: Lava magazine

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理