防止病毒入侵 運動前中後你做到那些

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病毒持續延燒,儘管台灣的整體措施有聲有色,確診數控制得當。但眼看著義大利的確診數勃發上升,許多賽事紛紛停辦或終止,不免也讓人焦心。沒有賽事,訓練照常,那麼我們應該怎麼做才好呢?

照片來源:msn.com
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1.大空間比小空間好,開放空間比封閉空間好

人群鬆散的河濱自行車道比較為擁擠的田徑場好,依照之前提出的活動法,人與人之間相隔一公尺較為安全,但在田徑場要相隔一公尺較為困難,而在河濱自行車道就有餘裕做出空間隔離。此外,開放空間或戶外空間,遠比封閉性的空間好,去戶外的山上練跑,會比單一循環來回的空間更減少染病的機率。

2.少接觸,無論是自己或他人

運動前中後,盡可能不要用未洗滌的手觸碰自身臉部,也碰觸他人。病毒可以傳染的途徑不只是透過咳嗽,包含碰觸門把手或是鍵盤都有可能造成感染。一當你觸摸了這些,再碰觸自己的眼睛鼻子嘴巴,就有可能造成自我感染。

3.入家門前隔絕細菌

適當地使用酒精或是濕紙巾,針對有可能過於接觸的物品進行預防性的擦拭。從外處運動回家之前,也可以針對身體進行簡單的擦拭。將你使用的毛巾、布巾等統一置入塑膠袋中,回家後隨衣物扔進洗衣槽進行洗滌。

照片來源:unicef
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4.回家後第一件事先盥洗

運動完之後,回家的首要重點是洗澡,或至少要做到洗手。酒精跟肥皂不管哪一個好用,使用上都不衝突。不要將肥皂視作為防疫期的施行準則,而是視作為一般生活的必要準則。勤於洗手總是會有好處。

5.從戶外走向室內

從健身房轉為家中的徒手健身,擔心群聚問題,那麼就把訓練留在你能信任的家中吧。『宅運動』是近期最夯的運動趨勢,在家中進行徒手運動、跑步機或是飛輪。此外,也可以增加一些交叉訓練做為調整。維持運動本身,增加抵抗力非常重要。

在病毒之前,我們先做好自身的防疫措施。預防勝於治療,儘管目前許多賽事紛紛取消,但我們仍期許運動與訓練仍持續進行。

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