226備賽期間比場路跑,我該跑全馬還是半馬?

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進入九月之後天氣涼的很快,加上下雨氣溫驟降 10 度以上,二個月來首次可以跑到 10 km,真是感動!許多學生本月份開始也有一些長距離跑步間歇課表出現,每個人都說氣溫降了,跑步真的輕鬆超級多的,隨便跑都很快,氣溫對於跑步影響真的很大。

圖片來源:IRONMAN Taiwan FB 粉絲專頁。
圖片來源:IRONMAN Taiwan FB 粉絲專頁。

最近也陸續有幾位學生開始要準備明年的 IRONMAN Penghu,2021 年 IRONMAN Taiwan 比較早,這次辦在 3 月 21 日,因此很多人大概都是 10 月份就要開始進行課表了,不然真的會有點來不及。此外因為年底又逢馬拉松賽季,最近很多學生也要報名臺北馬或是渣打馬,都在跟我討論到底要選擇全馬還是半馬?

圖片來源:臺北馬拉松 FB 粉絲專頁。
圖片來源:臺北馬拉松 FB 粉絲專頁。

其實如果要備戰 3 月中的 IRONMAN,我一定建議報名半馬就好,除非你決定台北馬或是渣打馬只是要慢慢跑(那幹嘛報全馬?)

主要因為如果想要跑好一場全馬,每周訓練量必須要拉到 50-80 km 甚至更多,才能跑出好成績。而且不只是跑量,也會跑不少強度。在這樣狀況下,你勢必會沒有足夠體能放在自行車甚至游泳上面。

因此如果專心備戰 12 月或 1 月份的全馬,等到跑完後又要再休 1-2 周,然後再轉練自行車與游泳,距離比賽就只剩下大概 2 個月,其實真的很趕。最後結果通常是全馬跟 226 二者都達不到自己的目標。

圖片來源:IRONMAN Taiwan FB 粉絲專頁。
圖片來源:IRONMAN Taiwan FB 粉絲專頁。

這就好像,你想要娶一個老婆,又要長得漂亮、身材又要好、個性又要節儉又願意做家事一樣,根本機會非常低。如果你有這樣的目標,也要回頭看看自己有沒有那樣的條件。評估一下自己長甚麼樣子、戶頭裡面有多少錢,再來決定自己能選擇怎樣的對象。

也就是說,如果你不是天生運動員體質,又沒有足夠時間訓練、足夠時間可以睡覺恢復,就不要想全馬要破 PB,226 也要創下個人最佳表現。準備半馬需要的跑量就相對少很多,也因此比較能兼顧其他項目的訓練,所以大家還是評估一下自己的體能與時間,再好好修正一下計畫吧!

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【作者簡介】鐵人三項專業教練黃柏青 2003年開始從事自行車運動、2008年開始接觸鐵人三項運動,從不會游泳的旱鴨子到完成數十場大小賽事,並與友人共同成立北部知名鐵人社團DWD Triathlon,而後成為鐵人三項教練。已經完成過超過70場鐵人三項比賽,包括標鐵、113到226距離,也多次參加海外鐵人賽事,足跡遍及台灣各地、日本各地與加拿大與其它歐美國家。 經歷與專業認證: USAT Level 1 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 USAT Level 2 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 Ironman Certified Coach / Ironman認證教練 焦耳極限訓練中心總經理兼鐵人三項課表與功率教練 DWD Triathlon 台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 秘書長 參加過的重點賽事: 台東226超級鐵人賽 (2010,2011)/ 日本五島226超級鐵人賽 (2011) / 日本皆生超級鐵人賽 (2012) / 日本佐渡島超級鐵人賽(2014)/ 日本宮古島超級鐵人賽(2016)/ 加拿大Challenge Penticton / 國內各大Ironman與Challenge賽事/ 台北、高雄馬拉松,以及日本東京、大阪、奈良、能登、別府大分、曼徹斯特等國際馬拉松賽事。 follow 我的 fb粉專