培養規律晨跑習慣 調節激素預防罹癌

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早上訓練有許多值得注意的好處,它提供我們一天所需的能量、晚上睡得更好,現在你有更多理由推動自己早起運動:可以降低某些類型的癌症風險。

研究人員正在西班牙進行一項研究,他們追蹤2795位參與者關於環境與基因因素對於預防癌症的影響,特別是大腸癌、乳癌、食道癌、前列腺癌,還有慢性淋巴细胞性白血病。

圖片來源:freepik

發表在國際癌症雜誌中的結果發現,在早上8點到10點之間定期運動人降低癌症的發病率,特別是乳癌和前列腺癌;早上運動的保護效應會比習慣在下午晚上運動的人更好,這也許跟「性類固醇分泌」與體育活動的時間有關。研究人員舉例指出,較高的雌激素會增加罹患乳癌的機率,而身體中主要的雌激素雌二醇在早上七點為分泌高峰,而體育訓練可以降低雌激素指數,這也意味著早上訓練可以更好維持雌二醇指數。

你的「時型」(chronotype)取決於你一天當中什麼時候活動,就像最新的研究一樣,許多研究人員會分為三種標準類型,早晨型、中間型(喜歡在下午時活動)、夜間型,無論你是哪種類型,你的晝夜節律都可能會受到干擾,與增加癌症風險及像是心血管疾病與糖尿病等有關。

規律的睡眠時間可以減少健康問題的風險,但研究也指出,早上運動可以幫助你重設你的生理時鐘,降低像癌症的健康風險。例如一項發表在生理學雜誌的研究指出,在早上7點、下午1-4點運動都可以提早生理時鐘,隔天讓身體可以早點開始活動,相較之下,晚上7-10點延遲生理時鐘,也意味著直到第二天較晚的時候,你都很難回到高峰表現模式。

這項研究的共同作者亞利桑那州立大學護理健康學系教授Shawn Youngstedt表示,運動有助於賀爾蒙的調節,會影響更廣泛的生理層面,像是睡眠周期、脂肪儲存、焦慮、疼痛控制、血壓、食慾和情緒。他說:「隨著改善賀爾蒙調節,你的生理時鐘會變得更有效率,這對你的健康產生強大的連鎖反應,就像其他研究人員發現的,運動是很關鍵的角色,預防疾病有很顯而易見的效果。」

資料來源:runnersworld

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