大多數的跑者，都希望每次的訓練能向更佳表現靠近一步，不論你是想追求跑得更遠、更快，都需要認識你的「跑步步態」。
跑步步態，是能提高跑步速度、耐力的基礎。了解自己腳落地的方式，從挑選運動鞋、避免運動傷害，甚至追求更好的運動表現，對於跑者是相當重要的一環。
什麼是「步態」？
是跑步過程中的一個週期，為腳掌觸地到離地那瞬間的動態模式，主要兩個階段即為：站立期（Stance）和擺盪期（Swing），在擺盪期才有的另外兩個模式為：飄浮（Float）和騰空（Flight）。
站立期，是從腳接觸地面的瞬間，到前腳掌趾完全離地的過程。擺盪期就是從離地到著地的過程，在搖擺期中會有兩腳都沒有接觸到地面，沒有支撐的情況下飄浮在空中的瞬間，即是飄浮（Float）階段。這也正是「跑步步態」與「走路步態」的差異。
步態階段
站立期（Stance Phase）主要分為三個階段，會佔一個步態週期中 40% 左右，比擺盪期來得短：
- 初始著地（initial contact）：又稱為腳跟著地（heel strike），但並非每個人都用腳跟落地，可能是用腳後跟、中足或是前足。當你踩踏到地面時，你的下肢和身體會吸收力量，接著地面發生反作用力（或地面對身體施加的力量），這部分也是一個步態周期中身體受到最多衝擊的階段。
- 站立中期（mid-stance）：初始著地後，當腳掌完全貼平地面，膝蓋略微彎曲時，稱為站立中期。這個階段你的身體會從最低點到最高點，進而準備產生推進力。
- 腳趾離地（toe off）：站立中期後，到前腳掌趾完全離地，你的身體會在腳的前方。這時髖關節，膝關節和踝關節做延伸以讓身體向前。
擺盪期（Swing Phase）：
就是離地到再次著地的過程，擺盪期的時間比站立期來得長。其中有一小段短暫時間，兩條腿的擺盪階段重疊，都沒有與地面接觸，而這就是「飄浮期（Float Phase）」。
飄浮期亦被稱為飛程，訓練有素的跑者能延長飛程的時間，與未經訓練的跑者相比，最大限度能增加 11% 以上。
步態分析怎麼做
分析步態最簡單的方式就是：錄影紀錄。錄影能從多個角度（正面、側面或背面）進行步態的檢視，透過慢動作查看自己跑步運動的組成狀況，包含步幅、腳落地位置，哪些關節部位無法充分支撐你的身體等。
跑步步態可以在跑步過程中從以下面向分析：
-
正面
- 手臂擺動是否有越過身體中線？
- 軀幹是否有過度旋轉？
- 骨盆是否有過度旋轉？
- 跨步時膝蓋和腳是否有對齊呈一直線？
- 腳著地時是否在骨盆寬度內？是否有過度外翻？
-
側面
- 跑步時頭是否穩定且直挺？
- 軀幹是否有過度旋轉？
- 骨盆在每次跨步時會向前且過度旋轉？
- 腳落地位置是否在身體前方？
- 落地時膝蓋是否有彎曲？
跑步步態最容易出現的問題：跨太大步、重心過於前傾以及手臂擺動不足等。
跨太大步代表腳落在重心前，身體向前推進時會產生煞車作用；手臂的擺動是對腿部動作的作用力起到平衡，當手臂擺動不足時，下半身過度旋轉，跑步效率降低。跑出良好的步態，減少無效動作用對力量才能發揮最佳表現！
資料來源：healthline
