無論是跑者、自行車手或是長時間久坐，常見的問題是髖部、臀部過度緊繃與伸展不開來，這裡有幾個開髖伸展動作，希望一天中安排一些時間，增加柔韌性、也可以伸展髖部並防止受傷。
A.Happy Baby
這個平靜的動作不只開髖，還可以伸展下背部。平躺後彎曲雙膝，雙手抓住彎曲腳的外側邊緣，將手臂放在腿外側。盡量不要緊繃你的肩膀或胸部，保持一切放鬆。
B.擴展寬蹲
伸展運動同時針對臀部與下背部。彎曲膝蓋，將臀部向地面降低。如果腳跟無法觸地，請捲起一條毛巾或墊子，放在腳後跟下方以支撐。將手掌放在身體中心，向前延伸。
C.蝴蝶
用蝴蝶式同時伸展雙髖，作在地上彎曲雙膝，雙腳併攏。用你的手，像一本書一樣張開你的腳。使用腿部肌肉將膝蓋向下壓向地板。
D.鴿子式
這個基本的瑜伽姿勢是最有效的開髖動作。右膝彎曲，左腿向身後延伸。將右腳跟拉向左邊，維持這個動作，雙手放在右大腿或臀部上，或者將雙手往前延伸，讓軀幹斜躺在右膝蓋上。
E.雙鴿式
彎曲左膝，將膝蓋、脛骨和腳放在地板上，使它們與骨盆平行。彎曲你的右膝，把它放在上面，讓雙腳上下疊在一起。如果你發現自己的膝蓋無法放鬆下來，意味著你的臀部很緊。而如果你需要增加一些強度，把手往前延伸，讓胸部貼近雙腿試試看。
圖文來源：蓋蒂 / FilippoBacci
