訓練是緩坡前進 以當前還是目標速度安排訓練

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如果你當前的最佳成績是 22 分鐘,而意圖在五公里測試跑進 20 分鐘,那麼,應該以 20 分鐘目標安排訓練,還是以現況體能允許的配速進行訓練?

照片來源:runningmagazine.ca
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許多跑者會認為,以目標配速安排訓練更有意義,如果你的目標是五公里跑進 20 分鐘,那麼就以此為準。但這種策略通常不正確。是的,訓練有時應該嘗試摸到目標速度,但一般情況下,以現況體能允許的速度訓練,並以此為基礎逐漸進步,是讓體能達到目標的最佳方法。

為什麼要以現況的速度訓練?

如果試圖以高於能力、更快的速度訓練,會失去訓練背後的生理目的。例如,節奏跑一般是跑在無氧閾值下以產生訓練效果,可如果高於能力的目標配速去跑,則會失去其目的。你必須針對生理條件去訓練適應,譬如最大攝氧量或乳酸閾值,而不是設定一個假設的目標配速。

以期望的目標配速進行訓練,會有過度訓練的風險。在訓練期間以遠超出當前能力的配速去跑,會讓你陷入困境並導致表現停滯不前甚至下降;如果你無法在訓練達到目標的速度,很可能會破壞你的信心,會讓你覺得自己失敗,同時也會讓你在跑步跟訓練中失去很多樂趣。

有沒有以目標速度訓練的好時機?

承上文,這不意味你不能按照目標速度訓練,如跑步教練和運動生理學家 Jason Karp 博士所說,你應該謹慎去做,並且在目標能夠具體實現的時候。在整個訓練週期中,看起來只有一兩次會以這種速度進行訓練,或者是日常跑步或訓練結束後,增加一些目標配速的加速跑。

對跑者來說,重點是牢記──你不能強迫自己跑得更快,也不能急於提升體能。 唯有專注於合宜的訓練、堅持不懈的持續並保持耐心,才會感覺離你的目標越來越近。

文章來源:runningmagazine.ca

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