隨著海拔上升，氣壓會下降，同時空氣中氧氣的壓力也會下降，造成身體會越來越難吸收氧氣。由於引起高山症的原因是體內的氧氣不足，所以最好讓身體習慣在低氣壓的狀態下爬山。
短時間內迅速地提高海拔高度，並且持續駐留在那個高度的話，非常容易造成高山症。因此為了預防高山症，關鍵在不要急速地上升，而是一點點地增加海拔高度。建議速度比平時攀爬低海拔的山時再緩慢一些，一邊和同行者交談，一邊步行也不會感到喘為目標。
接著，為了盡可能地讓更多的氧氣進入到體內，一邊爬山一邊深呼吸吧，「噘嘴式呼吸」也十分有效。在高海拔地區，補充水分也很重要。
另一個需要注意的是，登山之前的身體狀況管理。快要感冒或是即將康復時，尤其是有咳嗽或是流鼻涕的症狀，吸收氧氣的能力會減弱，在這樣的狀態下，將比平時更容易引發高山症。例如，即便是每天攀登日本北阿爾卑斯山脈的登山嚮導，有輕微感冒的情況下強迫自己爬山，也會出現類似高山症的症狀。因此，事前的身體狀況管理非常重要。
關鍵在爬山時切勿徒增不必要的攀升速度，並且有意識地補充水分。若身體感到不適，判斷是否取消爬山也很重要。
預防高山症的呼吸方法
A：用增加口腔壓力的呼吸方法。
有一種名為「噘嘴式呼吸」的呼吸方法，對於預防高山症相當有效。這是一種藉由稍微鼓起臉頰產生阻力以增加口腔內的壓力，然後盡可能地延長吐氣的呼吸方法。想像吹蠟燭般地吐氣，會不會更好理解呢？
具體來說，用鼻子吸氣兩秒，再用嘴巴吐氣四秒。不過，這種呼吸方法的關鍵是增加口腔壓力地吐氣，若能讓吐氣的時間更長，效果會更好。例如在休息時，吐氣延長到六至十秒左右。
這種呼吸方式之所以好，是因為當增加口腔壓力時，相對的肺部壓力也會隨之提高，與下降海拔高度的方式一樣，可以達到增加壓力的效果。另一個原因是反覆地淺呼吸時，讓空氣進入肺部中的小房間，即肺泡，這處會因痰或是黏液而塌陷。但是透過有壓力地吐氣，可以讓肺泡撐開，恢復其功能。持續噘嘴式呼吸數分鐘後，即使回到正常的呼吸方法，仍然能在一段時間內保持良好的呼吸，就是因為這種呼吸方法有復位塌陷肺泡的作用。
而這種吸呼方法實際上也使用於肺部功能不好的人所配戴的呼吸器。呼吸器有一種設置模式是在吐氣時施加阻力，藉以達到與噘嘴式呼吸相同的效果。
透過這樣有意識地改變呼吸方式，即使在高海拔地區，也能穩定地吸收氧氣並且維持肺部機能。此外，就算開始出現高山症的症狀，身體也十分可能早已適應而不至於讓症狀惡化。因此，當感到不舒服的時候，儘管有意識地噘嘴式呼吸，這可能會認為很麻煩，但考量到讓身體舒緩，請努力好好地呼吸。
藉由對肺部施加壓力的呼吸方法，得以維持肺部機能，並且預防高山症和緩解症狀。
文章來源：山岳醫生告訴你！111道Q&A解析安全登山X戶外傷害應對
【書籍簡介】
多位醫學專家的叮嚀，從認清身體狀況到解決突發事故，登山者必備的行前手冊！
當醫師建議「還是放棄登山會比較好喔！」你的興趣跟身體在拔河？！
「爬山的時候，腰部好疼啊」「針對腰痛的應急措施方法是甚麼？」
「無法判斷是中暑還是高山症時的應對方法是甚麼？」
「因凍傷而起的水泡該怎麼處理才好呢？」「萊姆症是甚麼？」
「爬山的時候，心跳變得不規則是正常的嗎？」
向山岳醫師洽談這些煩惱吧！讓喜愛又熟稔登山的醫生們為你詳細解說。
1. 登山的這些問題，問醫生最清楚了！六位專科醫師用最簡易的語言為登山者會遇到的身體狀況問題提出解答。
2. 即便身體已出現有些許狀況，固然不同症狀仍有難以處理的狀況，書裡提供還能繼續維持登山興趣的方法。
3. 111 道 Q&A 為你從膝蓋、下背部（腰）和腳踝的疼痛解析，高山症、中暑（熱衰竭）、體溫過低、凍傷、皮膚問題（昆蟲咬傷）的預防及處置，以及心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病的人，在登山時需預防及警惕的事項。
