健康和運動的意識逐漸普及，越來越多的人意識到跑步是一種簡單有效的運動，可以幫助減肥、增強心肺功能及改善心理健康等，從而提升生活品質和促進健康，因此更多人積極參與跑步相關賽事，如馬拉松與鐵人三項等。但隨著時間及距離的增加，跑者的疲勞程度也會逐漸提升，而疲勞的產生會使跑者透過調整跑姿以適應當下的身體情形，然而疲勞後究竟會造成哪些改變呢？
2020 年於 Gait & Posture 發表的一篇研究，針對長距離跑者在疲勞後的跑步參數進行探討，該研究召募 22 名男性跑者，透過動作捕捉系統觀察疲勞前後跑步的觸地時間、騰空時間、步長及步頻等步態參數，藉此釐清疲勞對跑步動作的影響。
疲勞後會改變步態特徵
研究結果顯示（如圖一），疲勞會導致跑步的步態特徵改變，觸地時間（contact tome, CT）增加了 3.8%，騰空時間（flight time, FT）減少 15.3%；隨著時間和距離增加，跑步疲勞持續累積，主要導致神經肌肉功能的下降，因此跑者需要透過更長的時間緩衝跑步時的衝擊及產生的推蹬力量，而這些改變，會增加肌肉及關節的使用負擔，進而增加受傷的機率。
此外，在疲勞後各項步態特徵參數顯示出更大的變異性（如圖二），接觸時間 CT 增加 2.1%，飛行時間 FT 增加 5.4%，SF 增加 0.25%，SL 增加 0.75%；表示當疲勞產生時，跑者無法維持較一致的跑步姿勢，而較大的變異性可能與較高的損傷風險相關，同時，也因為無法維持較有效率地跑姿，進而影響長距離的耐力表現。
參與耐力運動也存在著一些潛在的風險，其中包括運動傷害，在長時間高強度的運動中，過多的疲勞累積可能會導致跑姿的不穩定，使受傷的風險增加。因此在參與這些運動賽事前建議先進行相關的基礎訓練，如：
- 低強度長距離跑，增加自身的有氧能力基礎，以及讓身體適應長時間跑步的情況
- 下肢肌耐力訓練，增加跑步主要肌群的肌耐力，以在跑步中能維持穩定的跑姿，增加表現的同時，也能降低運動傷害的產生，因此在投入運動前，不妨試試這些方法，在挑戰自我同時，也能動的健康又安全。
參考文獻：García-Pinillos, F., Cartón-Llorente, A., Jaén-Carrillo, D., Delgado-Floody, P., Carrasco-Alarcón, V., Martínez, C., & Roche-Seruendo, L. E. (2020). Does fatigue alter step characteristics and stiffness during running? Gait & Posture, 76, 259-263.
內容來源：
運動科學網
