在現代醫學中，物理治療的目標不僅僅治標，更重要的是要治本，從根本上改善患者的身體功能和生活品質。治標是指針對疾病或傷害的具體症狀進行處理，以緩解病患的疼痛和不適，如按摩、熱敷、冷敷和電療等，這些治療手段可以迅速起效，提供即時的舒緩，但卻不能解決問題的根本原因；治本則是著眼於較深層次的復健，通過長期而完整的個人化復健計畫，搭配肌力訓練、柔軟度運動、心肺訓練和動作矯正等，以提高患者的肌肉力量及關節活動度，進而改善患者的身心理狀態，減少傷害與症狀的發生，達到長期的療效。
肌力訓練
肌力訓練是物理治療中一項非常重要的部分，不僅是促進康復的一環，更重要是在強健身體、提升日常生活品質和運動表現，肌力訓練大致可分為肌力、肌耐力、爆發力和肌肥大。
肌力(Muscular Strength)即肌肉可以產生的最大力量，直接關係到日常生活中需要發揮力量的情境，例如搬運重物；肌耐力(Muscular Endurance)指的是肌肉能夠持續做功的能力，體現在需要長時間保持一定活動的情境，如逛街時幫忙提物品並走一段長路；爆發力(Muscular Power)則衡量的是肌肉在短時間內產生的最大力量，與日常生活甚至競技運動表現都息息相關，如老年人快速從椅子上站起，碰到障礙物迅速恢復平衡的能力，或籃球員的跳躍能力；最後，肌肥大(Muscular Hypertrophy)是指肌肉體積的增大，類似於猛男的強健肌肉，也是預防肌少症(Sarcopenia)的重要指標。
在肌力訓練的過程中，透過巧妙地調整阻力、組數、每組反覆次數、組間休息時間以及每次運動的頻率，我們可以有針對性地訓練這四種不同的肌肉能力，美國運動醫學會（ACSM）建議，肌力訓練每週至少進行兩次，每次間隔 48 小時以上，並針對 8 到 10 個主要大肌肉群進行鍛鍊。肌力訓練在物理治療中的應用旨在解決患者的多種問題，包括肌肉無力、運動控制障礙、關節穩定性等，經過長期肌力訓練能夠改善肌肉協調、平衡和功能，提升整體運動表現，有效根治症狀發生原因，甚至有助於預防潛在的傷害發生。
柔軟度訓練
肌力在運動中的關鍵性大家都有目共睹，然而，柔軟度的價值卻經常被低估，柔軟度指的是關節能夠活動的範圍，直接影響身體的協調性和運動表現。以下介紹幾種常見的類型柔軟度訓練，每種訓練都有其獨特的特點和效益，首先是彈震式伸展(Ballistic Stretching)：利用動作的慣性進行伸展，提高肌肉的伸展性；動態伸展(Dynamic Stretching)：透過主動動作慢慢拉開活動度，可與整體熱身結合；靜態伸展(Static Stretching)：分為主動和被動，建議持續10-30秒，通常應用於運動過後，有助於緩解肌肉緊繃；以及本體感覺神經肌肉促進術(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF)：透過刺激本體感覺的方式來增進神經與肌肉的控制，促使肌肉獲得更進一步的伸展及拉長。
美國運動醫學會(ACSM)提供了清晰而實用的柔軟度訓練建議，以協助每個人實現更完整的健康運動，ACSM建議進行至少 3 到 4 周的柔軟度訓練，每週進行 2-3 次，每個伸展持續 10-30 秒，來解決柔軟度不足的問題，這種持之以恆的訓練有助於提高身體的活動度，減緩肌肉的緊繃症狀，同時預防運動傷害的風險。
總體而言，物理治療不僅是為了緩解當前症狀的疼痛不適，更是致力於讓患者解決根本問題，使生活重回正軌，透過長期的肌力訓練和柔軟度訓練，患者能夠在治療的過程中訓練肌力不足的地方並伸展肌肉緊繃之處，以提升日生活品質與增進運動表現。
內容來源：
運動科學網
