不同的馬拉松訓練系統（或訓練流派）對於週末長距離課表（Long Run）的距離與時間規劃差異頗大，主要取決於該系統的核心理念：有些強調總時間、有些注重距離，還有的重視配速變化。
坊間的訓練流派何其多，我們就以三門台灣較為熟悉的訓練系統為準，找出其中的差異與集合，希望讓跑者的訓練能有所依循，知道自己怎麼練、練甚麼很重要。
首銜當然是知名的丹尼爾博士跑步方程式，運用以跑步強度區分包括 Easy (E)、Marathon (M)、Threshold (T)、Interval (I)、Repetition (R) 等專業科學術語為眾人皆知，其中長跑屬於 Easy (E) 強度，僅區別在於「距離或時間上的延長」。
Daniels Running Formula（Jack Daniels 系統）
- 距離 / 時間安排：
- 最長長距離約 32 公里（20 英里）
- 或約 2 小時 30 分鐘左右（已先到者為主）
- 週末課表頻率：通常每週一次長跑
- 特點：長距離配速多落在 E pace（輕鬆跑）
- 理念：避免過長距離導致恢復時間過長，保持訓練品質與週期穩定。
在台灣出版好幾本書的漢森訓練法，依循丹尼爾博士的研究成果，也把長距離訓練約莫設定在 25-26 公里左右。為了不讓長跑日影響恢復、甚至嚴重影響後續的訓練。
Hanson Marathon Method
- 距離 / 時間安排：
- 最長長距離僅 25-26 公里（16 英里）
- 時間約 2 小時 – 2 小時 15 分
- 週末課表頻率：每週一次長跑，週間會有中距離跑（10–16 公里）累積疲勞
- 特點：強調「累積疲勞」（Cumulative Fatigue），讓長距離在已有疲勞的狀態下完成。
- 理念：模擬馬拉松後半段疲勞感，避免過長距離造成恢復困難。
紐西蘭長跑教練 Arthur Lydiard 被譽為有史以來最傑出的田徑教練之一，並因推廣跑步運動使其在體育界普及而備受讚譽。他的訓練方法以強大的耐力基礎和周期性訓練為基礎。
Arthur Lydiard System
- 距離 / 時間安排：
- 長距離常為 2 小時 – 2 小時 30 分
- 高階選手可達 32–35 公里
- 週末課表頻率：每週一次或每 10 天一次長跑
- 特點：基礎期大量長距離慢跑，後期轉向專項速度與節奏，穩定跑。
- 理念：以時間為主，主要是累積「有氧耐力」，速度其次。
由此，我們可以求得一個大概的數據：
- 以時間為依據，盡可能是以 2 小時到 2 小時 30 分
- 以距離為依據，盡可能是 32-35 公里左右
- 時間或距離，也可以是先到者為主 (教練或另有指示)
根據馬拉松訓練經驗與資料，最大訓練量期約莫是安排在賽事回推前兩週、 前三週，可以安排進行兩到三次的最大長距離課表，讓身體適應長距離，由此就可以進行兩周、三週的減量期。
