從游泳看鐵人三項運動(上)__吳燿宇談初學者與開放水域

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開放水域是許多人欲踏入鐵人三項運動的心理障礙,尤其初學者容易產生「我連游泳都不會,如何在開放水域中安全存活?」的念頭。但是,熟悉開放水域、同時也是LAVA賽事專屬賽道安排的吳燿宇教練認為:「真正的泳技不是速度,而是速度之前的放鬆與自救!」若有這個觀念,開放水域自然不會是問題。

以下是燿宇的受訪過程。

 

 

Q:就一個游泳初學者,該如何對開放水域做心理建設?

A:聽過許多朋友,不管是自願報名、非自願報名,在沒有足夠的「開放水域技巧與經驗」的情況下,就參賽下水拚搏,得到的心得都大致如下:「為什麼這些人跟我這麼靠近?」、「他們游的時候一直打到我、踢到我,正常嗎?」、「還從我身上直接壓過我游過去,害我不能呼吸,我是不是要死了?」、「為什麼我不能看到我的手在我的面前?」、「那我要往哪裡游?」、「有沒有魚或什麼生物會來撞我或咬我?」、「有沒有水鬼抓交替?」、「水很髒,我比賽喝到這些水會不會拉肚子?」

人類對於未知的事物會產生恐懼,而恐懼的原因可分為兩個面向作探討:

第一、對自己的游泳能力沒信心:
如果在泳池只能游100M,當然對於半鐵750M會感到非常恐懼,或幾乎是天方夜譚。但如果透過學習與練習,當你每次跟游泳團練都可以游到2000M以上的課表時,標鐵的1500M在你心中就比就不會造成恐懼。這就叫「藝高人膽大」,你的泳技精進了,有能力游完全程了,自然膽子也大了。所以必須在泳池加強游泳的動作技術以及肌耐力、心肺耐力部分。

第二、對混沌未知的環境感到恐懼:
大家一定知道「恐怖箱」這遊戲,在狀況不明的情況下,可能本來無害或可愛的東西,都會被你想像成很恐怖的東西。在開放式水域中,大多是深不見底,甚至伸手都不見得看得到五指。這種狀況下已經夠恐怖了,加上浮出水面一抬頭,看到都是人或是浪花、水花,這混亂的場景讓不習慣游開放水域的朋友一定會嚇到想馬上上岸!因此,我們需要先在泳池中練習「水中定位」(sighting)找出方向、辨別方位。其餘的,多跟一些有開放水域經驗的朋友去實地練習,就會獲得很大改善!

到這裡你會發現,以上這些問題,有些透過學習與練習就可以解決了!例如:練習泳技、學習「定位」。而大部份則是透過增加開放水域的經驗,習慣了就可以了,例如:伸手不見五指、不像泳池這麼清澈的水、擁擠的人群、擔心水鬼的心理等等。

 

Q:大多數的初學者都是抱著「完成即勝利」的心態,燿宇你有這麼多開放水域的經驗,可不可以告訴我們安全完賽的關鍵有哪些?

A:我參與過幾場鐵人賽事的游泳賽段幕後工作,在這裡跟你透露,優質的主辦單位,游泳的賽段都是挑選過的。會盡量找安全、適合游泳的區域,所以路線、潮汐影響這方面可以不用太擔心;而風浪太大會宣布取消游泳,水溫太低會開放穿防寒衣。你只需要在賽前一天就到比賽會場,拿著秩序冊上的游泳路線圖,熟悉場地的設計、路線的安排。如果場地有開放下水的話,可以下水試游。試游不用游太遠,適應水溫及游起來的感覺就可以,最重要的是,你要觀察此水域的地形!有哪些建築物、哪些目標物,可以作為你在水中定位的參考點。最後上岸處到TA轉換區的路線也要熟悉一下,是否有需要注意的地方,有時是上岸處有許多青苔、有時到TA轉換區的路程中有些在赤腳狀況下須格外小心的地方。
賽前的準備還包括「工欲善其事,必先利其器」──找一隻適合自己的開放水域泳鏡,這會讓你在做「水中定位」(sighting)這動作時視野更佳,使動作更順暢!

 

Q:你覺得要帶浮標嗎?

A:若真的對開放水域有極大的恐懼,依照游泳程度的不同,你可以選擇穿防寒衣或是背「魚雷浮標」這些增加浮力的方式。但需要注意的是:防寒衣有些主辦單位是無條件開放,有些主辦單位是視水溫開放。而攜帶「魚雷浮標」參賽,有些主辦單位會設「浮標組」;如果沒有的話,記得要在後面一些出發,避免浮標檔到其他選手,自己也不會因泳速較慢被其他選手從身上「軋」過去。最後記得,晚上早點就寢,充足睡眠。

 

Q:能否告訴我們在賽前和比賽當下還有哪些事情可自我提醒?

A:比賽當天賽前暖身要做好,模擬一次你要游的路線,並觀察可做為定位目標的水中標識物或岸上建築物。接著,依照自己狀況站在出發的位置,通常泳技較好的選手會站前面搶先機,如果自知泳技不算太好避免與這些集團擠,晚個幾十秒出發都沒關係。游的路線上,泳技不算太好的人可以沿著浮標線(水道線),比較有個依靠,真的有什麼意外時,離救生員也較近。程度較佳者盡量避免靠近水道線,因為那裏會通常是泳速慢的選手居多,較顯壅擠。游泳過程中要時時注意自己的呼吸,就像跑步會戴心跳帶避免爆心跳一樣,水中如果感覺自己呼吸越來越急促,要趕快找出原因並排除它,看原因是來自心理或生理。來自生理多半就是看到其他選手衝,自己跟著衝把自己的划頻帶亂,試著放慢頻率,調整呼吸。來自心理的因素,多半就是緊張,恐懼。盡量保持冷靜,以應付變化萬千的環境因素。

 

Q:可以談談你訓練初鐵選手游泳技術的經驗嗎?

A:沒問題!我指導鐵人朋友「公開水域技巧課程」的項目包括:水中自救及抽筋自解、踩水技巧、水中定位、出發技巧、水中人群應對及水中折返等等。

水中自救及抽筋自解:在開放水域中要有基本自救的常識及能力,應付游泳時抽筋或緊急狀況。

踩水技巧:必要的時候可使用,例如:自由式定位真的完全看不到路線時。另外水中出發及折返這些技術性動作也需要踩水的技巧。

水中定位:公開水域中的重要技巧之一,找出方向,辨別方位。

出發技巧:針對公開水域比賽的各種出發方式,包括沙灘出發、水中出發、浮台跳水。

水中人群應對:雖然比賽中難免會有「肉搏」的狀況,但大家都是來參加鐵人三項的,沒有人是參加「水中搏擊」而來的,所以要教導您如何利用人群,游得輕鬆省力。

水中折返:順暢的折返可爭取時間。

 

吳燿宇教練親自示範水中定位與折返技巧:

 

游泳的技巧說不完,鐵人運動之所以迷人,光開放水域這領域就千變萬化,下篇燿宇教練要談的是「開放水域之海泳攻略」。夏秋兩季是鐵人賽事旺季,對於老鐵人而言,對水心存敬意;對新鐵人而言,對開放水域先建立正確的觀念,做好事先功課,是安全完賽的關鍵!七月二十六日知名的日月潭鐵人三項賽事重新開放,,欲先建立完善賽前準備,領受美好高山湖景,請報名經理人國際鐵人三項訊練營系列【賽前講座】,當天由吳燿宇教練親自講授開放水域的關鍵技巧!

 

更多詳情請參考官網粉絲團:https://www.facebook.com/ManagerTriothlonTrainingCamp

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吳燿宇
【燿宇的游泳教室】 一路從小學到大學,都是游泳校隊,甚至游到現在,跟游泳結下了深厚的不解之緣,在因緣際會之下擔任鐵人三項社團與訓練機構的游泳教練,因為想幫助鐵人三項參賽者能順利完成游泳項目,並且成績進步,不斷充實自己的游泳教學內容,經常與國內外的鐵人三項及游泳教練請益,將自己的泳技及教學內容更加精進,希望能在專欄上將自己在游泳領域的所見、所聞、所學分享給各位。 現任: LEADER領袖人整合行銷有限公司 專任教練 經歷: 經理人鐵人三項訓練營 游泳教練 SPEEDO TAIWAN 專案合作教練 鐵人瘋實境秀 游泳教練 LAVA鐵人學苑 游泳教練 IRONMAN & LAVA 賽事游泳組組長 臺北市立吉林國小代理教師暨泳隊教練 台北市私立復興中小學 體育師資