跟腱炎(Achilles tendinitis)

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Achilles-Tenosynovitis_副本

圖片來源:epainassist網站

文/Balance Wu

小腿後下方連接腳踝的細長肌腱,就是跟腱又名阿基里斯腱,過度跳越、速度訓練,爆發力訓練後恢復不足可能導致問題的發生。

處理方式

當狀況發生時,建議停止訓練2-4週,使用內服或外用消炎藥,並且建議一日冰敷多次, 直到發炎狀況改善,痛點消失,伸展小腿肌肉。

不要貿然恢復訓練,由腳趾伸展開始,試看看是否會引起疼痛,1-2週才進入到跳繩,等輕度跳躍的訓練,3-5週才進一步逐漸開始重新訓練。積極的處理,可以在六到八週恢復正常訓練。

如果忽視症狀,導致跟骨增生摩擦跟腱(骨刺)的症狀,一般醫生建議開刀或是震波治療,但是恢復狀況,仍然和復健療程相同(緩慢)。

B教練觀點

這是很多跑者常見的問題,肌力訓練及爆發力訓練後的忽略恢復及伸展,都可能導致這類疲勞性的損傷。大家可能常聽到賽場老將,說疼痛就是練太少,但是還是建議,訓練時有傷痛一定要找出原因並了解相關的復健及處理方式,並找到了解運動醫學相關的醫生討論,更有助於理性面對運動傷害。

例如,跟腱炎雖然是常見的問題,但是忽視症狀,導致跟骨增生摩擦跟腱(骨刺)的症狀,一般醫生建議開刀或是震波治療,但是恢復狀況,仍然和復健療程相同(緩慢),還增加了傷口癒合時間,更增加回到賽場上的難度及挑戰。所以該休息就乖乖休息吧!!

影片來源:youtube

 

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理