如何將體態修煉的更美而不是更壯?

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文、圖/馮云

 

問:

Dear 鐵魔女:您好,很抱歉冒昧寫信給您,看您的部落格也好久了,謝謝您總是分享給我們關於健康的正確觀念,這次有一個關於運動的疑問想要請教您:)

我一周至少會運動3次,每次1-1.5小時,至少跑步40-60分鐘,最後的半小時就是做2-3組重訓,我知道這樣的運動強度並不強。但因為我只是希望體態好看一點,所以飲食上也沒有特別節食,但是有盡量少油、少鹽,口味較清淡,如果有因為交際需要吃大餐,吃完隔天也會盡量少吃,每天也都有喝1000cc以上的水。

我的疑問是,我看起來體態上並沒有變胖,大腿和臀部也有稍為較緊實一點,當然還有很大進步空間,但是我的牛仔褲卻穿不下,是完全扣不起來的那種,我從運動到現在至少丟掉5件牛仔褲了,我怕是我個人感覺良好,也有問身邊的人,他們也都覺得我並沒有特別變胖,但是也沒有特別變瘦,就是剛好一般,所以這種狀況真是讓我好疑惑呀!

到底是哪個環節有問題?我是不是需要再少吃一點?還是運動強度再加大?希望鐵魔女指點迷津!!!

 

答:

很好的問題呦,很多人都誤以為「只要」有運動就可以減肥,孰不知運動對於減肥來說,只是一個Key,要打開瘦身健美的門一定要有這把鑰匙,但運動卻不是打開門的「主力」。

那主力是什麼?80%在飲食的「選擇」,不是節食,也絕對不要少吃呦,因為好的食物來源,對身體是能量,身體要有好的能量才能排除垃圾與毒物,才能瘦下來。

要快速瘦身先守住一個原則就很夠用了:優先排除任何白色的精緻食物,因為基本上現代人的身體不用種田,勞力使用不大,所以是不需要白色精緻食物的,所以這些東西吃下去對身體都變成負擔,偏偏這些精緻的合成食「品」是最容易取得的食物來源,所以想要減肥,需要花一些時間去找到好的食物。

白色的精緻食物包含「白飯,所有麵包蛋糕類,麵條類,以及所有白糖做的食品 飲料」,光是戒除這些,就可以減下不少肥嘍。以我的運動量,一周6-8小時來說,以上這些白色精緻食物,我幾乎不碰的。

有時候在很棒的餐廳吃飯,像是自己有窯烤爐的義大利餐廳…才會吃一兩塊他們做的清爽的手工麵包,沾橄欖油吃,最後餐後的甜點也會吃一點,但若是發現是使用化學合成用料的甜點(98%的市面上的幾乎都是)就完全不吃,因為知道自己吃了會很不舒服,會昏昏欲睡,喉嚨也會有灼燒感。但若是使用真正天然的奶油與 原料的甜點在餐「後」食用,吃完後其實不會想睡,反而身體會感到很舒適,但對於想要減肥的人還是要斟酌食用。

你的運動的方式建議要做些調整來測試看看,教練都會建議有氧運動和重量訓練最好隔24小時分開來訓練比較好,因為同時有氧與重訓,若是兩個強度都較高的話,會互相抵消,所以建議分開。

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至於你說的大腿和臀部一直變大變壯,有可能是重量訓練過重,以及跑步姿勢不正確(用腿跑,不是用和新栽跑)就會練到大腿前側的股四頭肌了,女生這塊肌肉最好要刻意避免去練到,這塊肌肉很容易會變壯,一變壯就有可能會像你說的牛仔褲穿不下的問題。

飲食要吃對,其實對的食物要多吃,我現在的狀況反而是一直在找好的食物來吃,因為發現我只要一吃到大量的好食物,體重脂肪馬上下降,問題都出在能量不夠多的關係。
另外你的飲水,一天1000cc真的太少,也不利身體的代謝,至少要2000cc呦,我常常喝到3000cc,還有早睡(10點以前上床),睡飽,對於身體的體態得好看都有決定性的影響~

以上,希望有回答到你的問題。

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【鐵魔女馮云】 馮云 馮云 非運動員。 是廣告公司的事業總監,也是廣告導演,同時還是狗狗美容沙龍老闆。 32歲以前沒有運動。不過這個人,因為運氣一直很好,所以第一次運動就幸運的體驗到在漆黑夜外加強風豪雨裡騎單車的瘋狂魅力~自此愛上運動,並因愛運動而不自覺的戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。 34歲開始每年都會參加幾場的51.5或113公里的鐵人比賽,因為不知運動要有方法,所以總是事倍功半,比賽多在關門前趕回,而且越動越腫,腰圍越肥...直到40歲嫁對了老公,才知道挑戰226鐵人,原來可以請各式各樣的教練幫忙,自此才開始學習各家運動門派秘方,加上運氣好所以得了個226分組鐵人冠軍。但就在嚐到上頒獎台的甜頭之後,就迷失在只求”快”不求”強”的速度裡,嚐到了身體過度訓練的苦果。 因此,42歲開始了『求強不求快』的人生。 在追求『快樂的心情+好的食物營養+對的運動方法+優質睡眠』的馮云身上,除了越見年輕的輕盈強壯體態之外,在臉上越見的幸福與熱情,也可以發現她在生命中所追求的”強”已經越來越壯了。 生命過程中永遠有分享不完的好心得,歡迎上馮云粉絲團來坐