如何提升鐵人賽游泳能力?!

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2012 London Paralympics - Day 3 - Swimming

 (圖片來源

 

 

鐵友推廣鐵人運動給周遭的朋友時,最常遇見的問題,常常都是「我不太會游泳」或是「我只會游蛙式」「1500M太長了游不完」……,其實問題都是卡在游泳這一關,甚至已經比賽三四次的選手,也都有相同的問題。

 

如何提升鐵人賽的 游泳 能力?!試試看以下的建議

1.規律練習
每周規律的練習,是提升游泳能力的不二法門。而每次的訓練課表,也建議規律,特定的技術訓練有助於水中的動作效率提升。

2.參加游泳團練
實際參加鐵人賽,會發現比賽時的強度及變化,完全和在泳池「慢慢游」完全不同,參加由教練帶領的團練,會有技術及強度的變化,而團體練習的過程,更符合比賽時擁擠的狀況。

3.定期找訓練課程
自己練習很容易有盲點,因此每一兩個月適時的找教練或是課程參與,可以檢視這一段時間訓練方向與結果,是否符合未來競賽的需求。

4.開放水域練習不可少
鐵人賽活動水域多為開放水域,不同水域有不同的水域狀況及特色。海域有潮汐、水流,湖泊有溫差及溫差流,不同的水岸有不同的進退策略。因此有機會也不要忽略開放水域的練習機會。

 

 

B教練觀點:

B教練和鐵馬牧場在新竹推廣鐵人三項已經有七個年頭,威脅利誘並施的把許多車友、跑友推下水,而下水後的鐵人們,鮮少回頭上岸,幾乎每個都是51.5>113>226>海外鐵人賽>……慢慢成為鐵人的重症患者,把運動練習融入成為生活習慣的一部分,比賽上不上台不重要,更是賺到了健康與友情。
如果游泳也是你的罩門,在新竹歡迎你來竹北 鐵馬牧場一起練習,或是參加B教練 採用水中無線耳機 配合動作攝影的泳訓課程 周一 1730-1900 竹北陽光海岸 鐵人泳訓課程

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理