訓練的時候，我們必須意識到自己是「為了比賽而訓練」， 如此可減少訓練與比賽的落差，讓自己的訓練成果更容易展現在比賽上。繼上一篇《為了比賽而訓練，九招讓你泳技進步神速（上）》，現在要接下去談。
5. 別再將比賽速度當成單一的事情來看
在比賽中會有各種情況，有時你必須要加快速度以超越別人，有時看到浮標你會減速，或是在比賽一開始的時候，你會用最快的速度下水（此處只是先舉例我們聽過的狀況），就為這些狀況而訓練吧。「每個人在練習的時候，都應該放一些東西在他們該使用和緩速度，以及後半程加速的地方。」Smith說：「這會讓你了解用不同速度游起來的感覺如何。因為在開放水域時會有各種狀況、各種變化，你只能靠感覺去判斷當時的情況。」
在訓練中加入間歇、區隔速度，比一味賣命向前游來得有效率。「如果是在陸上跑步時，人們會自然地加入間歇運動來提升效率，在水中也是同樣的的道理。」同為Apex Coaching教練的Holicky表示：「你動的越快，只會讓你的速度掉的愈快。」
【圖】在漫長的游泳過程中，會有各種狀況，必須練習用不同速度游泳
6. 是的，你需要練習翻轉
每次到泳池的另一端都得停下來翻身踢離牆面，這不算是「作弊」。雖然開放水域中並不會有牆面讓你踢離，但翻轉能幫助你的動能於轉向前後維持住，讓你繼續順利、流暢地踢水。而且在翻身的過程中，你還能學習如何保持身體的平緩流暢，這個學習能讓你的游泳技巧變得更有效率。（例外請見第八點）
【圖】動一動專欄作家balance教練，曾經在《滾轉蹬牆要不要?!》一文中提到，滾轉蹬牆可以提升『水感』、『身體放鬆感』、『流線感』等重要技術。（圖片來源）
7. 適應水溫
沒有任何事比冰冷的水碰到身體，而腦中一片空白還要更懾人了。如果你要參加一場游泳溫度很低的競賽，記得練習讓身體習慣那樣的環境。「一般而言，我們會在訓練後，將全身浸泡到冰水桶裡五到十分鐘。大概在比賽前兩週，就會讓泳池中的水放成冰水，並丟下一些垃圾罐頭到水中，我們的選手說在知道自己安全無虞的環境中進行這樣的模擬練習，真的能幫助習慣比賽時的環境，並保持呼吸節奏不紊亂。」
如果可以的話，在比賽當天早上先跳進水裡，讓自己熟悉當天的溫度環境。「冷水是不安全的環境！」Santa Monica Tower 26的教練Gerry Rodrigues表示，並且建議走到水深及腰的高度，彎腰到脖子深度，並讓整個頭與臉都泡進水中幾秒，上下來回幾次，能更熟悉環境。「冷水的刺激會造成頭痛，在競賽開始前緩和冷水的刺激是很關鍵的。當你適應水溫後，你的身體就可以理解這樣的溫度對你是安全的。」
【圖】在開賽前下水適應水溫，讓身體調節一下
8. 至善盡美地出發
以下是教你如何讓你的游泳，有個好的開始：
一、起點在岸邊：如果競賽的起點在陸地，或是深及足踝的地方，請盡力地跑，直到你能得到動力，把自己當成海豚一樣舒適地在水中前進；接著用雙手推離底部，然後用雙腿蹬離。「當你潛在水中，感覺自己是上下前進，而非向前移動的時候，就是開始游泳的時候了。」Holicky說。
二、起點在水中：Smith表示，在泳池裡練習的時候，試著從完全靜止的地方開始游，如此一來，在這類型的競賽中，你就能有個更好的開始；再者，你可以練習不碰到牆壁翻轉蹬離，這能幫助你了解如何在沒有任何幫助的情況下建立向前進的動能。
【圖】當你潛在水中，感覺自己是上下前進，而非向前移動的時候，就是開始游泳的時候了。
9.隨著水流游泳
在洶湧的水域中游泳，好比在地震中狂奔──「地面」正持續位移。這無疑是場冒險。你不能改變或預測它，因此你的工作就是控制自己的身體位置並享受這場瘋狂的旅程。
文章來源：Triathlon
