為了比賽而訓練,九招讓你泳技進步神速(下)

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訓練的時候,我們必須意識到自己是「為了比賽而訓練」, 如此可減少訓練與比賽的落差,讓自己的訓練成果更容易展現在比賽上。繼上一篇《為了比賽而訓練,九招讓你泳技進步神速(上)》,現在要接下去談。

 

 

5. 別再將比賽速度當成單一的事情來看

在比賽中會有各種情況,有時你必須要加快速度以超越別人,有時看到浮標你會減速,或是在比賽一開始的時候,你會用最快的速度下水(此處只是先舉例我們聽過的狀況),就為這些狀況而訓練吧。「每個人在練習的時候,都應該放一些東西在他們該使用和緩速度,以及後半程加速的地方。」Smith說:「這會讓你了解用不同速度游起來的感覺如何。因為在開放水域時會有各種狀況、各種變化,你只能靠感覺去判斷當時的情況。」

在訓練中加入間歇、區隔速度,比一味賣命向前游來得有效率。「如果是在陸上跑步時,人們會自然地加入間歇運動來提升效率,在水中也是同樣的的道理。」同為Apex Coaching教練的Holicky表示:「你動的越快,只會讓你的速度掉的愈快。」

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【圖】在漫長的游泳過程中,會有各種狀況,必須練習用不同速度游泳

 

 

6. 是的,你需要練習翻轉

每次到泳池的另一端都得停下來翻身踢離牆面,這不算是「作弊」。雖然開放水域中並不會有牆面讓你踢離,但翻轉能幫助你的動能於轉向前後維持住,讓你繼續順利、流暢地踢水。而且在翻身的過程中,你還能學習如何保持身體的平緩流暢,這個學習能讓你的游泳技巧變得更有效率。(例外請見第八點)

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【圖】動一動專欄作家balance教練,曾經在《滾轉蹬牆要不要?!》一文中提到,滾轉蹬牆可以提升『水感』、『身體放鬆感』、『流線感』等重要技術。(圖片來源

 

 

7. 適應水溫

沒有任何事比冰冷的水碰到身體,而腦中一片空白還要更懾人了。如果你要參加一場游泳溫度很低的競賽,記得練習讓身體習慣那樣的環境。「一般而言,我們會在訓練後,將全身浸泡到冰水桶裡五到十分鐘。大概在比賽前兩週,就會讓泳池中的水放成冰水,並丟下一些垃圾罐頭到水中,我們的選手說在知道自己安全無虞的環境中進行這樣的模擬練習,真的能幫助習慣比賽時的環境,並保持呼吸節奏不紊亂。」

如果可以的話,在比賽當天早上先跳進水裡,讓自己熟悉當天的溫度環境。「冷水是不安全的環境!」Santa Monica Tower 26的教練Gerry Rodrigues表示,並且建議走到水深及腰的高度,彎腰到脖子深度,並讓整個頭與臉都泡進水中幾秒,上下來回幾次,能更熟悉環境。「冷水的刺激會造成頭痛,在競賽開始前緩和冷水的刺激是很關鍵的。當你適應水溫後,你的身體就可以理解這樣的溫度對你是安全的。」

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【圖】在開賽前下水適應水溫,讓身體調節一下

 

 

8. 至善盡美地出發

以下是教你如何讓你的游泳,有個好的開始:

一、起點在岸邊:如果競賽的起點在陸地,或是深及足踝的地方,請盡力地跑,直到你能得到動力,把自己當成海豚一樣舒適地在水中前進;接著用雙手推離底部,然後用雙腿蹬離。「當你潛在水中,感覺自己是上下前進,而非向前移動的時候,就是開始游泳的時候了。」Holicky說。

二、起點在水中:Smith表示,在泳池裡練習的時候,試著從完全靜止的地方開始游,如此一來,在這類型的競賽中,你就能有個更好的開始;再者,你可以練習不碰到牆壁翻轉蹬離,這能幫助你了解如何在沒有任何幫助的情況下建立向前進的動能。

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【圖】當你潛在水中,感覺自己是上下前進,而非向前移動的時候,就是開始游泳的時候了。

 

 

9.隨著水流游泳

在洶湧的水域中游泳,好比在地震中狂奔──「地面」正持續位移。這無疑是場冒險。你不能改變或預測它,因此你的工作就是控制自己的身體位置並享受這場瘋狂的旅程。

 

 

文章來源:Triathlon