如果你是有意參與跑步活動的新人，或是已經是熟手的跑者，或許這些建議都該特別牢記。
關於訓練上的關鍵點，這幾點都非常簡單且實用。將這幾點納入你的訓練計劃中，將有助於提升你的生理及心理層面。
1.強度變換
這個許多跑者已經老早就這麼做了，每週安排兩到三次強度訓練，其他時間則是輕鬆跑、慢跑或是恢復跑。如果週一三五跑辛苦的課表，週二四六就放輕鬆點吧。
2.要有耐心
跑步能力的成長是需要時間的，你必須花上年復一年的努力才能看到一些成就。每一年最末的體能肯定比之前更好一些，把每一年的體能基礎設定次年度的目標。
3.建議週期訓練
不要每週都下苦功，設定每四週或每週六一個循環，每個循環的最後一週降低跑量或是強度，讓身體有機會放鬆。恢復期是為了讓體能恢復，體能進步的關鍵不是訓練過度，而是恢復得宜。
4.嘗試跑坡
不要只把練習侷限在平地或田徑場上，多些上坡練習將有助於體能、大腿肌力的提升，上坡訓練等於是跑者的重量訓練。每週設定一次上坡訓練，效果很快就會看見。
5.衝刺訓練
聽起來馬拉松練習似乎不需要做衝刺練習。但事實上衝刺訓練除了能鍛鍊快縮肌之外，也能幫助你矯正跑步的姿勢、還有動作經濟性的提升。偶爾在課表之外做幾次10秒鐘的衝刺練習吧。除了練習之外，也是另一種樂趣。
6.做增強式訓練
譬如說是跳箱訓練、簡單的交叉訓練都是增強式訓練的一環，透過增強式訓練不只能增加跑步的能量，也能輔助提升鮮少受到刺激的肌肉。
7.增加核心訓練
如果你喜歡運動，不管是否是跑步。絕對會有人耳提面命要你做好核心訓練，如此你就能理解這項訓練的重要性。把它納入你的日常訓練中，那怕是看電視也能落實核心訓練。
