無油易受傷?女跑者都該避免的8件事

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不管是跑步新手還是菜鳥,都有可能會犯一些錯誤,有些小錯誤會讓你出糗,但有些大錯誤可能會危及安全,女跑者都需要知道這8件事。

無油易受傷?女跑者都該避免的8件事

圖片來源:Fun Kids Live

錯誤1:把手機放在運動內衣中

除非是運動內衣有特別設計過,有隱藏的內袋,不然一般的運動內衣只能穿來保護胸部,不適合裝其他的東西,想像手機貼在汗水上,絕對不妙!運動臂包、腰包是最好放手機的選擇。

錯誤2:在不安全區域跑步

對於女跑者來說,跑步場地的安全性也是必須注意的,如果到了新城市或新地點,想要出門跑步是一定的,但先做好功課,避免跑到治安不佳的區域、暗巷等地方,身上可以放一些防身工具以備不時之需。

錯誤3:長時間穿著濕透的運動服

如果運動後沒有要馬上淋浴,至少應該換身乾爽的衣服,沾滿汗水的運動服會孳生細菌和黴菌,對女生來說,萬一私密處受到感染,會非常麻煩的。

錯誤4:馬尾每次都紮緊緊

對長髮的女生來說,運動時綁馬尾是最方便的,但每個人都很在意髮際線問題,要是每次都把馬尾紮很緊,頭髮扯最緊的部位,很容易造成髮量稀疏。最好能夠避免老是紮高馬尾,髮型可以適時變換。

錯誤5:老是用二手品

如果穿親朋好友的跑步外衣、外褲當然沒問題,但千萬不要穿二手的運動內衣、跑鞋,因為運動內衣穿久會鬆掉,每個人的使用習慣不同,穿這樣的運動內衣等於沒給胸部任何支撐力;而二手跑鞋更是有使用習慣的問題,有些人鞋底外側或內側可能被磨平了,穿上你的腳就會容易受傷。

錯誤6:穿一般內衣跑步

跑步是高強度運動,如果沒有給予胸部足夠的支撐力,讓胸部上下亂晃,很容易造成胸部組織長期傷害,運動內衣內衣選擇上,也必須選擇適合跑步用的運動內衣。

錯誤7:沒做肌力訓練

很多女生很怕肌力訓練會長出大肌肉,但肌肉真的沒那麼好練,特別是女生體脂肪較高,肌力訓練提供肌肉良好的耐力和支撐性,還能消耗更多脂肪和熱量、增加肌肉彈性、強化骨骼、減少關節疼痛等好處

錯誤8:避免攝取脂肪

正確的脂肪可以幫助你維持健康,水牛城大學研究團隊長期針對86位女跑者作為期1年的研究,發現脂肪攝取較少的人受傷機率也較高,所以在日常生活中可以食用瘦肉、酪梨、鮭魚、橄欖油、蛋、堅果等優質脂肪來源。