七種常見的訓練錯誤

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每個運動員都知道想要有出色的表現和健康的身體,適當的休息、均衡的營養和充足的睡眠,這些都是缺一不可的關鍵。即使是有專業教練陪在旁的運動員,在完成訓練課表的過程中,也都曾有過辛苦困難的時期,以下是幾個頂級越野跑和超馬教練總結運動員最容易犯下的幾個常見錯誤。

1. 不休息
專業的運動員和初學者可能不會有相同的訓練量和目標,但他們卻有一個共通點:忽略休息。即使我們不太願意承認,休息對成功的表現至關重要。身兼Some Work, All Play教練以及Trail Runner特約編輯的David Roche堅信無論能力如何,所有運動員每週都需要休息一天。
Sharman Ultra Endurance Coaching的教練Ellie Greenwood也有同樣的想法: 「我試圖一直強調休息是任何健全訓練計畫最關鍵的部分,但對某部分人來說真的很難做到,因為他們已經根深蒂固的認為跑步越多越好。」

2. 沒有正確的補充營養
「適合」的營養對於成功的表現是不可缺少的,但是「足夠」的營養卻更為重要。許多運動員會過度限制了食物的攝取,這可能對他們在運動時很不利,甚至不利他們的健康。「你必須成為餐桌上的冠軍。」教練Stephanie Howe Violett如此建議說,「那些能量缺乏或是不足的人常常生病和受傷,或者根本無法好好恢復並在訓練中進化。」

3. 追趕錯過的課表
如果你有一個量身訂做的訓練計劃,若是因為生病或受傷而錯過,請依照原定計畫繼續執行下去。Trail Runner的特約編輯和教練Sarah Lavender Smith說:「我也會為我的客戶在每週的訓練計劃中仔細安排時間恢復,藉由在激烈的訓練中,穿插輕鬆跑或是完全的休息一天。」但是,問題還是會出現,,例如運動員因為感冒或是生病而中斷了課表,她說:「他們會想在恢復訓練後儘快加上更多的訓練,因此導致他們訓練的時間更長或是強度更強。但是不幸的是,試圖追趕並補回課表來只可能導致更疲憊和更差的表現。」

4. 忽視身體的警訊
一定要透過受傷(痛)才能達到訓練目標嗎?「去看看生物力學吧!如果你受傷了,只是凸顯出了力學上的低效率。」 Lucky 13的耐力訓練教練Nickademus Hollon如此說。復健對於受傷後的恢復至關重要,尤其是針對容易遭受特殊傷害的運動員,但很多運動員由於過程無聊或是缺乏時間而停止復健,只是讓自己又陷入了受傷的高風險中,或是再也無法繼續跑。

5. 不知為何而跑
許多跑者都會報名之後的賽事以訂下目標,但是你必須要很清楚知道自己為了什麼而跑,特別是在假日的大清晨當你鬧鐘響時,不然乾脆直接按下鬧鐘繼續睡吧!
當一個跑者不知道自己為了而跑時,一切都是徒勞無功的,與跑步距離、速度和什麼比賽都沒有關連。知道你為什麼而跑才有可能避免無法完賽甚至有可能打破新的PB。

6. 過量的訓練
任何具有野心的訓練計劃都需要積極性,但千萬別讓你的積極和熱情造成你自己過大的壓力,在你追求目標的過程中成為壓垮自己的稻草。
很多運動員就會因此身體疲倦或是為逃避花費太多精力在玩樂,一個太過度的訓練只會增加他們的壓力。
其實只要認清自己並沒有太多時間做大量耐力訓練,並把目標放在更短的距離的目標,簡單享受跑步釋放壓力就好。

7. 未循序漸進
還沒開始走路前千萬別跑步!所以也別在還沒跑過50公里之前就跑100英哩。Howe Violett建議先開始慢慢跑再漸漸拉長距離,千萬別跑了一個50公里,就在一兩個月內再跑另一個50公里,或是在接下來的半年到一年直接跳到50英哩。最好的方式是花時間在訓練和恢復中學習經驗,並慢慢適應更長的距離。