也許面對馬拉松賽已經堅持了數個月的低中高負荷練習，但最終的調整仍占據影響實際成績的大多數。
經過漫長的訓練之後，正式賽期倒數八週（兩個月）可以說是最重要的時刻。八週未能適當調整，仍會有體能崩潰、感冒、速度調整失當、意外受傷等影響正式競賽時的體能，以及目標值下修。特別是跑者本身在最終調整期之前已經做好了打底、肌耐力養成等功課，卻在最後兩個月未能適當調整，那樣的悔恨會特別被記在心底啊。
這裡開始做八週的倒數，讓跑者能依循這些邏輯去做適當的調整與改變。但首要必須被記在腦海裡的：第一是絕對不能做得太過，避免過度訓練，寧願賽前兩三天都不跑，也不要比賽前兩天還在速度練習。第二是注意恢復與營養，減少感冒或是受傷的可能，以萬全之姿順利上場才是選手最正確的事。
賽前八週 ── 你應該跑一個三十公里長跑
安排一個有節奏、但卻不會讓你被吞噬的長距離跑，每公里離你的正式比賽約莫個半分鐘就好。主要是透過長距離訓練身體燃脂的能力，並感受一下長距離跑的實際體感。
賽前七週 ── 嘗試一下五公里測速跑或是長間歇跑(例如2 km X 3)
不用每週都跑三十公里，本週安排一回五公里的速度測驗，由此去考量配速速度是否適合。如果選項是長間歇跑，要謹記每一趟要比前一趟的配速更快一些。
賽前六週 ── 跑一場半程馬拉松賽吧
在正式競賽前六週，安排一場半程馬拉松是很不錯的選擇。半程賽距離不如三十公里長距離跑這麼磨人、再者跑者也可以透過半程賽確認自身的體能狀況，盡全力地去奔跑吧。
賽前五週 ── 五、十公里測速或長間歇跑
賽前第五週、第六週的課表是可以稍作調整的，所以若上週沒跑半程賽，可以於本週安排。但如果上週確實跑過了，本週就用以五公里、十公里或長間歇作為上週半程賽後的檢討。並確認自己要用甚麼樣的配速完成目標賽取得佳績。
賽前四週 ── 二十五公里長距離跑
用比正式比賽的步調還慢一些的速度去跑（每公里慢約莫 10 秒）。能相信跑者在本身已經開始出現疲勞，所以會發現本週跑起來特別辛勞。但這樣的體感特別符合馬拉松賽最後十公里的疲勞，就讓自己好好感受一下吧。
賽前三週 ── 輕鬆跑二十五公里
用輕鬆的 LSD 速度去完成二十五公里吧，相較於上周的有強度跑，本週會顯得非常輕鬆。跑者會覺得本週跑起來有點沉重、甚至心生不安。但在這個時間點，這樣的狀態是很好的。這時候不妨約上好友，一起完成這愉快的里程吧。
賽前兩週──十五公里漸進加速跑
最後兩週，請注意不要讓身體太過疲勞。部分跑者會在最後兩週嘗試一場全力以赴的半程賽，但當跑者投身競賽時，很難把腳步放輕鬆，恐怕會留下難以恢復的疲勞。所以本週的重點是，將練習強度控制在不留下疲倦感、跑完會覺得很暢快的精神感。把十五公里分為三段，第一段就由預計的比賽配速開始吧。
賽前一週──最後刺激的五公里跑
用比正式競賽稍快的速度去完成五公里跑吧，不是五公里測速，最後一週的五公里跑只是完成最後的刺激，此時你應該會感覺腳步輕快、身心都會覺得很輕盈。完成這樣的刺激之後，就抱持著正面的心境去面對比賽吧。
可以說是最重要的時刻。八週未能適當調整，仍會有體能崩潰、感冒、速度調整失當、意外受傷等影響正式競賽時的體能，以及目標值下修。特別是跑){kind=link}