每個跑者之間的差異很大，包含身高、身材以及基因，每一個差異都是影響跑者運動表現的因子。但決定跑者表現的最大區別是左心室輸出能力。左心室越大，可以容納的血液越多; 它可以容納的血液越多，可以泵送的血液就越多。
1899年瑞典醫生 Henschen 提出運動員心臟理論，後來運動科學的發展也讓更多人理解，透過不同的運動方式可以有效地幫助心臟腔壁增厚、以及輸出量增加。人體的心臟可以透過運動而強化，但不可能無限制地成長。而透過對心臟的訓練，是可以有效地增加運動員本身的體質與運動表現。
但不是每一個人可以進入實驗室中去測得最大攝氧量的數值，所以你可以透過不同的方式取得並增加最大攝氧量的數值，包含高強度間歇訓練、12分鐘 Cooper Test…等等。
延伸閱讀
利用田徑場方式
嘗試跨出舒適圈，讓心臟獲得最大量的儲排血能力，並擴大其最重要的腔室，才能將更多的血液和氧氣輸送到運動中的骨骼肌。
1.如果你是休閒運動員，首先取得你測試一英里的最快速度 (400公尺田徑場四圈)
2.如果你已經受訓不少，那麼就測試兩英里的最快速度 (400公尺田徑場八圈)
3.換算出每一單圈的秒數
4.嘗試訓練課表，以單圈秒數進行以下活動
1) 3趟 x 1200 公尺，以你完成的時間扣除一分鐘作為休息時間
2) 4趟 x 1000 公尺，以你完成的時間扣除一分鐘作為休息時間
3) 6趟 x 800 公尺，以你完成的時間作為休息時間
利用高強度間歇方法
由法國運動生理學家 Veronique Billat 創建的 30/30秒、60/60秒背對背高強度間歇訓練，不只對於健身愛好者有幫助，對田徑運動員也有很大的助益。
1.首先於暖身跑過後，取得你只能維持六分鐘的最高速度，約莫為最快速度的 90%。
2.30秒亞最快速度的高強度跑步，隨後搭配30秒的輕鬆慢跑
3.繼續交替快速和慢速的30秒跑步，盡可能維持到12組
4.當你能適應30秒高強度跑步之後，或可以揉入60/60秒的方式作為另一個方式
利用爬坡跑方法
30秒到90秒的衝刺爬坡對於雙腿的力量、速度以及肌纖維是很有幫助的。但如果要刺激 VO2max 仍需要更長一些時間。隨著體能增加而逐漸增加趟次。盡可能不要因為求表現而在第一趟衝刺造成早衰，而無法完成後續幾趟。
1) 4趟 x 2分鐘，慢跑回到原點
2) 3趟 x 3分鐘，慢跑回到原點
