練好自由式,不得不看的踢腿技巧

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學自由式就不得不面對踢腿,因為只有踢腿練好了,才能練好自由式。那麼踢腿的作用目的是什麼?自由式踢腿技巧有哪些,來看一看吧。任何事物都是有規律可尋的!

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學自由式就不得不面對踢腿,因為只有踢腿練好了,才能練好自由式。那麼踢腿的作用目的是什麼?

任何事物都是有規律可尋的,包括自由式的學習和訓練方向:

現代游泳技術研究方向就是

1、增加動力

2、減小阻力。水的阻力與速度的關係:水的阻力與速度的平方成正比的。即是說速度增加2倍時阻力就要增大4倍。速度增加3倍時,阻力就要增大9倍,依此類推。

明白了動力和阻力的關係後,應該明白了–想游快又輕鬆的話,那就要提升核心力量!但聰明的人就發現了:人的力量提升是有限的!還是減小阻力來得實在,才是重點!

踢腿的主要作用目的是,保持身體在水中的位置和流線型以減小阻力,這才是最重要的。其次才是提供動力。腿和腳必須在同一條直線上踢水,身體的轉動必須在一條直線上。要始終在上身產生的渦流界限內,踢水的深度和寬度是有限制的。

這就是對踢腿技術的要求,從髖部開始帶動膝和踝關節進行流線型持續的踢水,身體保持極好的流線型,髖部整體的發力踢水帶動身體有節奏的轉動。髖部​​的發力控制腿部踢水讓身體轉動減少阻力,讓身體去運動,這就是踢水技術的目的!

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游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看,自由式依靠划水和踢腿產生推進力,實際上,軀幹的作用也不能忽視。首先,軀幹應保持一定的張力,腰部如果鬆軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量,減少阻力,提高效率。

雖說自由式腿打起來要像鞭子一樣。但是初學者練習的時候腦子裡面會想著要把整條腿繃直。其實要像兩根棍子一樣,特別是腳尖一定要打直。一開始不要用浮板,就手扶著泳池邊做踢腿。把手伸直,臉要朝著下面,屁股浮在水面上打踢。

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保持整個人是趴平在水面上的。打的時候注意腿不要抬得太高,向下發力。幅度不要太大,但是頻率要快。扶著泳池邊練熟了,再拿著浮板出去踢腿。拿浮板出去游的時候不要游太長。以下就是自由泳打腿技巧的要領。

自由泳打腿技巧:

1、打腿動作從髖部開始發力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作。

2、向上踢水時,腿從直到彎。以直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,小腿上抬,使腳掌露出水面後向下踢水。開始可直腿踢水,但腿略放鬆,不要僵硬,在水的壓力下腿會自然彎曲。向下踢水前膝關節彎曲角度約130-160度,打水幅度約為30-40公分。踢水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。

文章來源 : 全球鐵三

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