阿陸每天早上總是趕著跟社團的夥伴練跑，雖然大家都不是專業，但久而久之跑下來跑步實力也倒進步不少。只是阿陸心中總有個小疙瘩，就是每次一開始跟著大家繞操場跑時，右腳小腿前側總是緊緊的，有時右髖也會不舒服，幾個不舒服的點卡在一起，硬要跟上這些老前輩就怕弄受傷。阿陸忍了好一段時間，趁大家練跑完要離開前，跟老經驗的Sunny哥拉到身邊偷偷說出自己的問題。
「哈，你就是沒在正式練跑前把身體啟動起來啦！」
「我有起床來跑步運動，還要啟動什麼？」
「你每次都匆匆忙忙趕到，熱身及伸展不足就拉速度，當然引擎會不順。」
Sunny哥直接指出阿陸的問題點，並進一步分享啟動身體的重點。
我們身體所有的肌肉都與神經連結，因此運動前的啟動目的，是幫助讓身體將原本不常用的連結點或是還在睡覺休息的肌肉喚醒。如果在進行練跑前沒有進行適當的暖身，或進行適當的啟動過程讓身體進入運動狀態，是很容易造成運動傷害。
很多跑友在正式練跑前會忽略重要的啟動，肌肉在還沒進入運動狀態時不僅會影響跑步的順暢度，一不注意會造成肌肉拉傷或是關節扭傷；另外，也有可能因為還不習慣使用正確肌群，讓其他肌肉在不自覺的狀態下進行代償產生受傷，為了避免運動傷害與代償現象，在跑步前充分做好啟動的環節才是正確的辦法！
以跑步來說，核心肌群除了控制雙腳擺動前進所造成的身體旋轉，讓身體上肢與下肢的擺動能更穩定，也能減少能量損失及降低背部痠痛的問題，所以應該以跑步運動姿勢的需求進行核心啟動的動作。
Sunny哥舉例，除了跑者常進行的「跨步轉體」或是「雙腿下壓」等動態伸展方式，其實如果時間充裕，其實是可以躺在地上以仰臥姿勢來進行啟動。比如重訓常會用到的「死蟲」(Deadbug)，就讓自己像一隻快掛掉的蟲子，全身仰臥在地上進行抬腿及手臂活動。也可以進行「鳥狗」式(Bird Dog)地板運動，也就是雙膝跪地，手掌撐地，背部打直後，右手及左腳同時抬起伸直後，再左右交換進行動態替換，利用核心及上下半身主要肌群來維持肌肉的穩定性。阿陸聽完Sunny哥解釋，才回想之前好幾次看到他在地上進行伸展，沒想到這幾個怪裡怪氣的名詞動作竟然有那麼深的學問。
「這兩個動作與跑步動作十分相似，都有上下肢交替的動作，並且還有動作堆疊的概念。鳥狗這個動作基本上是死蟲的反向動作，也因此難度會稍微高一點，所以你先利用死蟲學會核心控制，再進行進階的鳥狗動作會更容易上手，而且鳥狗動作本身也更接近我們跑步時的動作。」Sunny哥怕阿陸聽不懂再補充說明。
他也提醒阿陸，下次盡可能早點到田徑場，透過這些動態方式來啟動肌肉，加強核心肌群的強度與協調性，就會發現跑步時雙腿跨會更有力，落腳也會更輕盈，背可以挺得更直，雙臂擺動也會更順暢，整個人跑步更平穩，就可以跑得更輕鬆囉！
