最大攝氧量，乳酸閾值，跑步經濟效益，一直都是熟知的運動科學研究者最喜歡的主題，也是耐力性運動員最想要的三大無限寶石，讓你跑得久，很耐酸，不耗氧，呼哩ㄆㄧㄥˋㄆㄧㄤˊ ㄍㄧㄡ ˊ（怎麼突然有點台）。小編喜歡這位Adrian W Midgley博士，至少他在2007年這篇算是良心文，因為他點出很多在看研究時的盲點。
回到正題，所以科學家很喜歡做完研究之後，興奮地告訴你『你想知道怎麼跑得贏Mo Farah嗎？就是開始練得像Kichoge』。
重點節錄：
1)LSD有用，85-88%的最大攝氧量速度很重要，大概是在10000公尺的速度。最大攝氧量提升的重點在於心臟肌肉纖維的刺激與單位時間的刺激，例如：用LSD概念以上述指定速度跑60-90分鐘。
5)間歇有用，但乳酸閾值在90-100%的最大攝氧量速度效果較佳。
6)重量訓練要設計好，好的觀點讓你上天堂，不好的觀點讓你越來越沈重。
最大攝氧量的觀點
LSD到底有沒有效？
在文章中，這一直是個爭議點。有些科學家認為增加LSD的量對於優秀運動員是沒有用的，卻也有日本團隊認為將訓練量從每週90公里到120公里，可以將優秀運動員的最大攝氧量提升至4.8%，當然也在一週內加了兩次高於『乳酸閾值速度』的練習，然而，在一般訓練內容卻沒有特別標註，因此，無從比對哪一種訓練是被控制的，哪一種訓練是真正影響受試者的。
作者則特別點出：研究之前，受試者本身訓練狀態為何很重要，假設受試者在進入研究階段，早就已經習慣這跑量，沒有提前兩個月限制『每週20-30公里輕鬆跑』，那麼很有可能這數據就會失真，因為身體對於訓練量的適應性早就開始，所以即便研究是跑到90公里，身體卻早就習慣。
不同間歇強度對最大攝氧量的影響
最大攝氧量的提升，也可以從間歇訓練開始（例如小編之前提到的最大攝氧量訓練模組，是同一個作者Adrian W Midgley寫的），然而，也有數篇研究發現經過90-100%最大攝氧量速度訓練後，最大攝氧量並沒有顯著提升，同時也會因為樣本數不足，使得統計可驗證性不足。
兩篇文獻發現在70-85%的最大攝氧量速度訓練是可以顯著提升最大攝氧量。另外，一位研究者也利用92%及100%最大攝氧量速度，卻發現沒有顯著提升。
而科學家總是有很瘋狂的，有一篇作者則是利用106%與136%最大攝氧量速度做訓練，研究發現106％的訓練刺激對於身體有較高的最大攝氧量刺激，而本篇作者Adrian W Midgley以為主要還是在於強度過高，通常身體能夠維持身體動作穩定性就會降低，反而導致反效果，『但是136%最大攝氧量速度的訓練，對於耐力選手而言，則是一種肌肉爆發力的關鍵因素』。
重量訓練對最大攝氧量的影響
重訓或者阻力訓練，沒有任何生理機制常模指出對於跑者的最大攝氧量是有幫助的。就像是一篇研究發現傳統重量訓練對於跑者而言，在運動過程中只有平均44%最大攝氧量的刺激。甚至，傳統肌力訓練與增強式訓練對於最大攝氧量的幫助為乎其微。然而，本篇作者Adrian W Midgley認為大多數研究都只占6-10周，才剛進入到神經適應期與肌肥大狀態，因此，非常有可能在長期訓練過程中，有不一樣的狀態。（但說實在的，沒有人做）
因此，小結是：
1) LSD有用，必須注意設定的速度，不是慢，而是70-85%（介於乳酸穩定累積狀態的速度）。
2) 最大攝氧量間歇模組有用，必須注意使用的強度，90-100%。
3) 目前確定的是『高訓練強度』對身體是個長期適應的釋放訊號，當已經習慣某種強度後，突然做了四周高強度訓練，生物訊號會立即調整成訓練應該展現的狀態。
文獻討論：
Training to Enhance the Physiological
Determinants of Long-Distance
Running Performance
Can Valid Recommendations be Given to Runners and
Coaches Based on Current Scientific Knowledge? Midgley AW1, McNaughton LR, Jones AM. Sports Med. 2007;37(11):1000.
文章來源：Jogging Running Sprinting行動跑步教室
