在耐力運動中，平常很常聽見像是乳酸閾值、乳酸耐受度和無氧訓練等高端訓練領域的專有名詞，然他們除了看起來「很難、非常難、超級難」外，究竟意義為何呢？
乳酸閾值Lactate Threshold
乳酸是當你的身體分解碳水化合物產生能量而有的化合物，乳酸閾值這個訓練區域指的是，乳酸累積在血液的速度大於它被排解的速度，事實上乳酸在耐力運動中的角色尚未百分百被理解，但因為它可被量化測量，和一致性，所以許多年來乳酸閾值被用來當作訓練區間的標記。
在這個訓練區間內，仍被視為有氧運動，它可以透過短間歇訓練最大化你的訓練成果，因此無時無刻對任何距離的鐵人都適用，乳酸閾值訓練持續8-30分鐘的訓練、25%休息恢復，有助於你強化你的力量、速度。
乳酸耐受度Lactate Tolerance
這種訓練強度會在乳酸閾值之上，迫使身體在短而密集的間歇訓練過程中處理乳酸，隨著時間拉長，乳酸閾值會被提高，並提高高強度訓練的恢復能力。
這種訓練對於需要不斷加速、或是需要不斷盡全力的比賽有幫助，像是自行車比賽、短程的鐵人三項賽、Crossfit，或是小於10k的路跑比賽。
無氧訓練Anaerobic Training
專注於無氧訓練，持續迫使身體提高適應性及體能，間歇這些訓練會增強運動所需的力量，並且最好是在六到八周的例行性訓練後進行。無氧訓練包含一組少於1分鐘的間歇訓練、100%-300%的休息時間，你可以考慮重複六次30秒全開、30秒休息，並且維持15分鐘的努力，總共做2-4組。
請注意，早於賽季進行無氧訓練容易導致受傷，接近比賽進行無氧訓練會影響你的比賽表現，可以先在自行車上試著進行無氧訓練，在有限的運動範圍，可以減少運動傷害。
