馬拉松賽事快到來時總是讓人不知所措，雖然在這之前，你會積極訓練、設定比賽目標、仔細研究飲食以及能量補給、找尋合適的裝備，但當這天真的來臨時，緊張感將排山倒海而來，更何況如果這是你第一次參加。儘管賽前的緊張是正常的（且腎上腺素也許會幫助你表現得更好），但也不用過於慌張，畢竟，比賽最重要的一部份來自於享受挑戰。
以下將提供一些大小賽事皆適用的跑步技巧，讓你可以輕鬆、健康地準備馬拉松賽事，並且幫助你在完賽後迅速恢復。
賽事前一週
停止焦慮！跑者通常競爭心很強，常得意忘形的設定我們想跑多快、可以得第幾名、或是想要打敗誰。但是要記得，5K及10K的比賽，是最正面的群體活動，你會花一個早晨挑戰自己，並且會有很多陌生人為你加油。如果你擔心你是最後一個完賽的（我們都曾這麼認為），記得，參賽者來自不同的程度，有很多人甚至從頭到尾都是用走的。
參加過兩次奧運的長跑選手—莫莉．哈德（Molly Huddle）在Runner’s World專欄上提到目標設定的方法：「如果目標或是夢想藍圖是可達成的，對於實現的動機會更加強烈，而明顯可行性高的目標會使你感到興奮以及一些未知的恐懼，你會發現，這感覺是非常好的！」
熟悉路線
你可以透過在賽事場地跑過一次（開車或騎腳踏車也可以），來熟悉哪裡你需要Push（以著地腳為軸，將身體向前拉，腳位於身體後方的階段就是。），以及哪裡可以巡航（Cruise）。如果你在賽前沒有時間親自確定範圍，你可以先在線上查看地圖並提早確認起跑點，以免迷路。
吃平常習慣的食物
賽事前一週不適合再嘗試新的飲食菜單以及能量補給策略，反而是在日常跑步訓練期間，才需嘗試吃任何對於訓練有幫助的東西（記得別吃會造成腸胃不適的食物）。
在賽事前一到兩天，試著找一些簡單、容易消化且低升糖指數（Glycemic index，指食物對增加血糖快慢之影響力）的食物，例如：一碗白飯配雞肉及蔬菜。
接下來你只要睡個好覺即可，試著睡滿八小時，以獲得充足的休息。
賽前一天
別再做任何新的訓練！賽前一週不適合再熟悉新的鞋子、新的飲食、補給方式、或是任何你從未試過的訓練，堅持平常在做的一切即可。同時，停下你的腳，在賽前一天，能不用到腳就別走，跑完賽事後再去購物或是光觀才是正確的選擇。
還有，切記要避免大魚大肉，更不要在比賽前一天吃麵食，必須仔細注意飲食上的均衡，否則你的腸胃將感到不適。運動營養專家，同時也是Run To Lose其中一名作者的Pamela Nisevich Bede表示：糖原負荷法（Crab-loading, 被喻為最能在賽前直接提升半馬和全馬表現的方法之一）對於10K或是比賽距離更短的跑者來是沒有必要的，因為短距離比賽不太容易會消耗肌肉的能量，因此選擇一些補充營養的日常食物或是點心即可。
最後，記得準備好你的號碼布。在賽事日前一天，如果你已經拿到號碼布，準備好比賽服的同時，將號碼布直接別上，在起跑點，號碼布跟跑鞋是一樣重要的東西，別忘了帶上它。再次強調，充足的睡眠很重要，記得至少要睡滿八個小時！
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