能躺就不要坐 萊恩霍爾的賽前七個叮嚀

0
764

創造美國跑步歷史的傳奇人物萊恩‧霍爾(Ryan Hall),他是美國第一個在半程馬拉松比賽中跑進一小時的人。自 2016 年退休至今,投身重量訓練擁有硬舉五百磅的水準,也成為他妻子莎拉 Sara 的專屬教練。

照片來源:nytimes
照片來源:nytimes
照片來源:runningmagazine.ca
照片來源:runningmagazine.ca

在前兩天,萊恩在 Instagram 分享了他面對賽前一晚的提醒與重點,並為準備尤金半程馬拉松的莎拉加油打氣。

1.盡量躺著而不是坐著,坐著會造成各種賽前你試圖避免的緊張和糾結。

2.不要害怕吃東西。請記住,你今天正在為明天的比賽補給。吃飽喝足,這樣你就有足夠的能量來補充你的體力。

3.保持足夠電解質,因為它幫助你保持水合作用,而且維持肌肉神經狀態。我的首選電解質來源是 Nuun Hydration

4.保持食物簡單,攝取簡單的蛋白質,如 MuscleTech 草飼乳清、白肉與蛋都是很好的來源。你需要攝取簡單的碳水化合物(譬如米飯、義大利麵與酸麵包)減少纖維攝取量避免造成腸胃不適。

5.遠離熱水泡澡,因為通常隔天雙腿感覺像果凍一樣鬆軟,而且會使你脫水。

6.睡前不要運動流汗,前一天晚上睡不好很正常。我喜歡在床上多花些時間來祈禱或冥想。

7.在起跑線上,提醒自己所有訓練和比賽的主要目的。如此可以減輕壓力,並提醒我自己融入並享受體驗過程的每一部分。我發現,我樂在其中的時候往往是通常表現最好的時候。

內容來源:instagram

【延伸閱讀】

讓心靈自動運作 Ryan Hall 跑出忘我神馳之境

美國長跑名將Ryan Hall復出有望? 聽聽本人怎麼說