開放水域六大常用技巧

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作者:許汶而(泳渡澎湖灣賽事大使)

泳池游泳之於開放水域,如同駕訓班之於道路駕駛。泳池的環境相對單純安全,可以專心於課表訓練及動作技術,開放水域則需要靈活運用所學,臨機應變各種可能發生的情況,以下分享六個實用的開放水域技巧給大家。

1. 熟悉水域環境

參加任何開放水域活動,必須先熟知該水域的環境狀況,包含該次游泳的路線,例如從哪裡下水、上岸,以及有哪些東西可作為定位目標物。另外還有地形對於海況的影響,例如哪些地方有礁岩,可能產生較大的水流與海浪波動,相對容易導致受傷的環境等等。

2. 觀察浪況、水流與潮汐

浪況一般與風速風向有關,能夠透過氣象預報觀測來得知,水流的流速與流向,通常與大小潮、漲退潮有關,尤其越長的游泳距離,因為時間拉得較長,必須訓練個人體力及泳速,以避免受到潮汐變化帶來的水流,造成游泳上的困難。

3. 選擇合適的裝備

開放水域游泳時間通常較長,適合的裝備是非常重要的!

一是身上穿著的衣物是否合身?哪些地方在長時間重複動作下會摩擦?可事先塗抹凡士林以避免燒襠問題。

二是配戴的蛙鏡是否合臉舒適,在長時間游泳下不會因為壓迫產生不適或是進水,又是否能夠反射陽光、有無好的抗紫外線能力,以避免逆光游泳或海面反射光線,造成的眼睛不適。

再者還有選配裝備,例如襪子襪套,可避免礁岩區上下岸可能產生的割傷風險。水母衣可避免生物螫傷和陽光曬傷的問題。防寒衣則可適當提供保暖及浮力。

以上裝備都必須在開放水域游泳前,先在泳池多次測試,確認其是否合適,切勿在出海當天配備沒用過的新裝備,以避免可能產生的任何問題造成游泳困難。

在開放水域游泳之前,務必準備並測試過身上所有裝備。
在開放水域游泳之前,務必準備並測試過身上所有裝備。

4. 穩定的呼吸節奏

呼吸的節奏掌握,往往是開放水域新手遇到最大的障礙之一。水深、水冷、狀況多變等,都容易造成緊張慌亂,進而造成呼吸緊迫,產生換氣過度、吸不到氣的困境。

呼吸是件需要花時間掌握的事,在游泳過程中保持嘴巴吸鼻子吐,並且連續不停的吐氣不憋氣,在平常的練習中就需要專注控制,直到呼吸熟練內化到不需要思考也能掌握。一般來說,建議新手泳者四划一換氣,比較不會因換氣破壞縱軸穩定,而產生身體晃動和路徑偏移。

另外,建議新手在接觸開放水域之前,先多練習深水游泳池,並且不依賴池壁,能夠掌握深水的基本技巧,心理不恐慌,能夠冷靜的游泳時,再進階到開放水域。

自由式換氣動作,須在泳池熟練呼吸技巧並且不會緊張慌亂。
自由式換氣動作,須在泳池熟練呼吸技巧並且不會緊張慌亂。

5. 熟練定位技巧

定位是非常重要的開放水域技術,在水中沒有視覺輔助矯正方向的情況下,常因為身體本身左右力量不同,或是縱軸的歪斜,而影響游的方向。新手應該都有過這樣的經驗,常以為在往某個方向游,實際上已經偏移許多而不自知,這樣的情況會導致需要游更長的距離來修正,嚴重的話則會被海流帶走游不回來。準確的定位,能夠讓我們儘量游在最正確的路徑上。

自由式的定位,又被稱為「鱷魚眼」,如同鱷魚在水中窺視的動作,僅眼睛出水面瞄定位目標,切勿把頭抬得過高,造成下半身下沉問題。若有浮球可作為目標物,先以離自己近的開始一顆一顆定位修正,千萬不要直接定最遠的,中間多繞了多少路徑都不曉得。若無浮球的情況下,則選擇目視明顯的固定物體作為定位目標。

自由式定位,又被稱為鱷魚眼,僅眼睛露出水面窺視目標物。
自由式定位,又被稱為鱷魚眼,僅眼睛露出水面窺視目標物。

6. 蛙自轉換技巧

蛙式可謂開放水域的救命招數之一,包含踩水、停留等技巧,也是以蛙式作為基礎,另一方面,蛙式對於新手來說,因為看得到方向也較好呼吸,能夠獲得更佳的安全感。許多人常有個迷思,認為開放水域就是要全程自由式才是最好最快,其實不盡然,蛙式可用於調整呼吸、以及高度較高、時間較長的定位。善用蛙自轉換的技巧,對開放水域的臨機應變能力是一大加分。鐵人賽中會建議儘量使用自由式,是為了節省腿力留給後面的單車跑步項目。適當的使用蛙自轉換技巧調整呼吸,讓定位方向更加準確,對於游泳項目,無疑是非常重要的。

開放水域的變化較多,除了勤奮練習游泳,在泳池熟練各種技術動作之外,自身體能及泳速也是相當重要的!面對大自然,我們必須懷著謙卑而認真的態度去面對,才能夠確保自己的安全,並開心順利地完成比賽!

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