適度運動為免疫加把勁 改善發炎問題

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許多年來,研究人員和健康促進相關產業都知道,定期且適度的運動對身體發炎反應會帶來積極作用,但究竟為什麼會產生這種效果仍然是個謎。約克大學的新研究有助於闡述這一知之甚少的現象。運動學和健康科學學院的研究人員發現,定期訓練會影響白細胞產生,而白細胞負責殺死感染和治癒損傷。

照片來源:runningmagazine.ca
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發炎反應多半被視為壞事,但其實在身體免疫反應發揮著重要作用。生病或受傷時,需要一定程度的發炎來抵抗感染或治療受傷的組織。當發炎過度時就會出現問題,譬如心臟病、糖尿病、自體免疫疾病和癌症,都是因為身體免疫系統過度炎症反應引起的。不同的是,運動通常有著免疫調節功能。可以幫助身體在疾病或受傷時調節其免疫反應,確保其發炎反應促進癒合,而不會過度反應導致其他健康問題。

這項針對白老鼠的研究表示,中等強度的運動對巨噬細胞前體細胞(負責引起發炎反應的白細胞,是人體抵禦感染的第一道防線)具有『訓練』作用。在白老鼠接受定期且中等強度的運動後,身體經歷持續的新陳代謝和骨髓源巨噬細胞染色質的變化,反過來又減輕了發炎反應。

換句話說,運動改變了細胞呼吸方式,健康學院副教授兼約克研究主席阿里‧阿卜杜勒‧薩特(Ali Abdul-Sater)表示,如同運動會訓練肌肉一樣,我們發現中等強度的運動最終會訓練巨噬細胞的前體細胞,訓練會改變這些細胞的呼吸方式,本質上是改變它們如何利用氧氣產生能量,然後改變它們獲取 DNA 的方式。

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研究結果最酷的部分,是他們看到的變化不是暫時的,雖然有大量研究證明運動具有暫時的免疫增強作用,但這些結果表明,一周後小鼠免疫系統的變化仍然很明顯。當然,如果想知道白老鼠研究轉化為人類的效果如何,研究人員相信這些發現將與人類吻合。關於人類重要的是,不是任何措施都對每個人都有效。我們都知道這一點。但這項研究表明,適度和持續的訓練不僅可以改善代謝健康,從長遠來看還可以改善免疫健康。

如果沒有意外的話,該研究強調了訓練之於免疫系統的重要性。也請注意,這些好處是通過定期且中等強度的訓練而獲得的。例如說,馬拉松通常不被認為是適度的運動,並且該項研究並沒有針對高里程或高強度的跑步計畫做出分析。事實上,有研究表明:超過一小時的高強度運動(如跑步)實際上會暫時性的關閉免疫系統。但不需要因此害怕就放棄跑步,只需要特別小心,確保吃得足夠、吃大量的水果和蔬菜,優先考慮恢復語睡眠。最為重要的是,生病時為了免疫系統,請減少訓練或休息一下,直到病情好轉。

文章來源:runningmagazine.ca

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