跑步
隨著姿勢跑法及氣功跑步、自然跑法在世界各地展開之後，再加上科學化數據調查優異跑者的跑步步伐及姿勢後，幾乎所有的跑步書籍及影片都把跑步時的腳步落地點歸納在『前腳掌』。一來不只是有效減緩跑步煞車問題、二來前腳掌著地也不如腳跟著地容易在日積月累後造成傷害。
一般跑步的落地方式有三種：前腳掌落地、中足落地以及腳跟落地。
前腳掌與腳跟落地都很明確，但中足落地其實是很弔詭的說詞。隨著運動時間的延長與疲勞的加劇，跑者的中足落地容易掉到足跟落地的姿勢。而且要能順利地延長中足落地、甚至是全腳掌落地的運動能力，必須要有高里程數的累積才能順利到達這分境界，累積高里程數的再進階就是跑姿經濟性的最優化。
每年固定於東吳大學舉辦的東吳國際超級馬拉松賽，兩名來自日本的好手：關家良一與工藤真實可以說是全腳掌、中足落地的表率。每年到場觀賞賽事的跑者都不只一次地讚賞兩位超馬跑者精準、不過度耗費力量、流暢的跑姿。
但工藤真實與關家良一跑馬拉松賽時，卻不是引用中足落地的姿勢，而是有效率地把身體前傾、使用前腳掌落地的方式，並能有效地提腿抽腿。赤腳跑步時人體會很自然地使用前腳掌作為前進，但一穿上鞋子就會恢復過去的腳跟落地習慣。
要將跑步落地點從腳跟轉移到前腳掌，必須透過跑步技術的磨練、或是高里程數的累積才能潛移默化地移轉。換句話說，要從腳跟落地移動到前腳掌落地、活絡地使用阿基里斯腱無法一朝一夕就能成，過渡時期你肯定會需要多按摩阿基里斯腱及比目魚肌。
牛頓跑鞋的起源也是如此，設計在前腳掌處的五個Lug。刻意將落地腳步引導到前腳掌的位置。諸多跑者的評價裡，確實對改善落地點十分有幫助。而在跑鞋的注意事項裡也特別說明，因為腳跟落地的習慣難以一次改善，所以建議跑者們必須緩慢地累積里程，才能有效地轉移腳掌落地點。
當跑者把落地點轉向前腳掌時，另外一個重點就是提腿抽腿的動作。
前腳掌落地 + 快速抽腿 → 快步頻的迴轉速
前腳掌落地 + 慢速抽腿 → 容易變成跨大步、跑不快的跑步
或者我們可以說，是減少腳尾巴的時間浪費。
平均步頻要到達180步/1分鐘，代表著一秒鐘內左右腳要跑三步以上。在速度的世界上，計數要以毫秒做思量。平均每三秒鐘少一個抽腿(步頻)，代表一分鐘就會慢大概15~20步。對照一公里跑五分速的速度，抽腿效率偏低的結果代表可能會掉速到五分三十秒配一公里的速度。
在氣功跑步與姿勢跑法裡，都講究抽腿的動作。在氣功跑步裡，他們稱為抬腳跟。姿勢跑法裡則是單純地執行純粹的小腿上拉。於是不難想像，落地及抽腿的動作，必須要像畫圓一樣。不同的跑步派別會有不同的技術模式，但畫圓統一追求的都是『流暢』。
當你以腳跟落地的方式前進時，上拉小腿或抬腳跟的動作絕對會比前腳掌落地慢上一些。
所以要成為跑步效率高的跑者，第一是要學習轉移自己的落地點到前腳掌。第二則是要熟悉高效率的抽腿動作。讓跑步腿部迴轉像單車一樣穩定且快速。在鐵人世界錦標賽中，穿著牛頓跑鞋的Craig Alexander一直都是以跑步效率著稱的鐵人好手。2008年鐵人錦標賽中，Craig在最後一項馬拉松以2小時45分海放第二名。
