勤快練跑小腹還在那?試試這4招訓練方式

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明明有規律運動,也調整了飲食習慣,但小腹就是瘦不下來,原因可能有很多種,不過你可以先從最簡單的部分做起,那就是調整跑步訓練方式,幫助你加速瘦小腹。

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圖片來源:Burning Belly Fat Viral

改變配速

研究發現,做高強度的有氧運動時,可以啟動燃燒脂肪的機能,還能幫助身體在運動後繼續燃燒熱量。所以跑者們一定要試試看間歇訓練。

怎麼做間歇訓練?認識間歇訓練初學者這樣跑間歇

拉長跑步時間

想要減重的時候,就必須多花一些時間去運動,有氧運動可以幫助降低體脂肪,如果你不是可以跑得快的人,那麼拉長跑步時間就可以幫助你燃燒更多脂肪,每次跑步都要有45分鐘到1小時。

加入核心訓練

核心訓練可以在家裡做,不必跑到健身房使用機器,最簡單的動作就是「棒式」,每天給自己幾分鐘做,可以做反棒式、超人式、橋式等簡單的核心訓練,讓你加速瘦小腹。

 

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圖片來源:動一動

減少跑步量

這真是奇怪的觀念!都瘦不下來了,怎麼能減少跑步量?研究顯示,跑步量過大,會造成身體累積壓力,而體內的壓力荷爾蒙「皮質醇」持續增加的話,對身體的其中一個傷害就是囤積脂肪。如果你每天都跑步,卻發現瘦不下來,那就應該減少跑步量,做其他運動,例如重量訓練和核心訓練,觀察有沒有成效。