RUNIVORE的跑者訓練菜單──60分鐘來回跑

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這次的特別嘉賓是Michael Wardian,對!就是今年在7天飛越七大洲跑7場知名的馬拉松總冠軍!很榮幸請到他為大家分享一項訓練課表。

今年二月去紐西蘭參加Tarawera Ultramarathon時認識了他,與他數次互動後,發現他很友善、全身散發正面能量而且超愛狗!

有趣的小故事:我們跟他走在街上聊天,剛好Jim Walmsley 在馬路對面,Cory就開玩笑說要過去把Jim絆倒(隔天Jim和Michael都要跑100K)。Michael的回答是,不用! 他想以最佳狀態的Jim來衡量自己目前的實力(雖然他也才剛完成七大洲七天七馬)。

2017 破了七大洲七天七場馬拉松紀錄,平均完賽時間2小時46分

南極: 2:54
南美: 2:45
北美: 2:37
歐洲: 2:42
非洲: 2:45
亞洲: 2:49
澳洲: 2:45

2015年他以2小時59分打破了跑步機50K紀錄,個人馬拉松最佳紀錄2小時17分,同時是Hoka One One、Compressport與Injinji贊助選手。這是Michael的個人網頁:http://mikewardian.com/about/

60分鐘來回

  1. 選擇一條可以跑30分鐘的路線(道路、單車徑、山徑等等,如果是山徑,最好是來回的難度相等)
  2. 熱身15-20分鐘
  3. 以自己70~80%的速度完成30分鐘的去程,不要賴皮,要認真跑這前30分鐘。
  4. 然後回頭,以25分鐘完成回程,應該會相當痛苦
  5. 隨即是15~20分鐘緩和跑

Michael表示:「這項訓練能幫助建立跑步的力量和耐力,也能練意志,因為你知道你跑出去多遠就必需同樣路線跑回來,預先知道其實更痛苦。然後練幾次後的進階版,可以再把回程速度調快。」

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圖文來源:RUNIVORE

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