美國田徑認證教練，擁有馬拉松 2 小時 39 分 32 秒成績的傑森‧費茲傑羅在《trailrunnermag》寫下：跑者在訓練過程中需要進行更多艱難的訓練。從 14 歲開始跑步的他，在學生時期競爭激烈，對跑步的認知是在田徑、越野場熔爐上構成的。
要練好跑步，需要做很多艱難的訓練：
- 衝刺訓練
- 盡力的比賽
- 跨步或上坡衝刺
- 舉重
- 2 小時以上的長時間跑步
- 增強式訓練
- 跑坡訓練
傑森在畢業之後，遂行執教市民跑者，自 2010 年至今與世界各地數千名跑者合作，每個人都有其目標：也許是波士頓馬拉松標準、或是 5 公里跑進 20 分內。而他也注意到一個趨勢，有競爭力、年輕的運動員往往會安排多樣的訓練，包含盡力去跑、舉重或長跑…等等，簡而言之，他們很拚，不輕鬆。
可往往市民跑者，或是已有一定年齡的跑者不會大行其道。特別是如果沒有田徑訓練的背景，很能會想到需要安排這些訓練。而對傑森來說，這些訓練的共同點是，它們相較於單純的跑步能招喚更多的肌肉纖維，對於跑者來說，無論是健康或是體能都有更多的幫助。
為什麼招喚肌肉纖維很重要？
你可以想得簡單一些，將招喚肌肉纖維想成『使用更多的肌肉』，想挑戰困難的訓練需要更多的肌肉，需要中樞神經系統發送訊號給肌肉細胞。
最簡單的例子，可以將輕鬆跑和盡力去跑比賽進行比較：輕鬆跑不需要招喚太多的肌肉纖維，因為它輕鬆，每一步的力量較小，因此速度較慢，步幅也比較短。但是，比賽需要更多的肌肉。為了產生更大的力量，身體必須使用更多的肌肉細胞，可以跑出更快的節奏和長步幅。大重量舉重也是如此！從地板上舉起空槓並不需要很大的力量，只需要很少的肌肉。但如果裝上了槓片，你必須招喚更多的肌肉纖維以產生更大的力量。
想要提高表現的跑者，或是對招喚更多肌肉的運動有興趣者。好消息是，這是一項可訓練的技能。
曾經投入田徑專業訓練，或是擁有專業教練指導，或有資格參加波士頓馬拉松的進階跑者都認知這項技能。他們知道如何有效、有力地募集更多的肌肉纖維，以經濟節約的運動方式產生更大的力量。他們神經肌肉的健康度很高，這意味著大腦和肌肉之間的連接途徑很有效率。這些技能可以提高跑步的經濟性，帶來更好的表現，增加力量和耐力，幫助跑者保持健康並防止受傷。
如何招喚更多的肌肉纖維
定時安排招喚肌肉纖維的活動如此重要，必須將其納入訓練計劃之中。值得慶幸的是，大多數跑者的訓練計劃已包含其中一些元素，只需要讓這些活動隨著時間推移走向尖峰。
滑到最前頭看那些艱難的訓練，這些訓練都是招喚肌肉纖維的運動，雖然並非都引用相同的機制，譬如長時間跑步與跑坡訓練做功方式截然不同。但通則是它們都是高強度、高功率與高耐力的訓練活。
這些具有強度的訓練會使得肌肉纖維疲勞，因此，需要招喚更多肌肉纖維來彌補。當身體累了，慢肌纖維就會疲勞，進而開始招喚更多的快肌纖維。這具有雙重好處，既可以訓練快肌纖維的耐力，又可以訓練它們與慢肌纖維一起有效率地做功。
雖然增強式訓練是高強度的活動，但它們也幫助身體以適當的順序招募纖維，並讓身體關節範圍更大、改善協調性…等等。如果定期落實，這些運動將為跑者提供速度、表現、恢復力和力量方面的好處。
知易行難，回報較慢但值得
艱難的訓練是高風險也高回報的，對於一般人來說，貿然進取是危險的，應該在有教練指導下或是從最初階的形式安排。而以下有幾項活動，無論能力如何都可以招募更多的肌肉纖維：
- 逐漸增加你的長跑距離
- 將力量訓練從自體重量訓練進化到負重訓練
- 每週跑 2-3 次
- 在跑課表前，添加 2-3 次姿勢練習
- 定期比賽，包括距離較短的以賽代訓
如果遵循訓練計劃或有教練指導，可以慢慢增加增強訓練、爆發力舉重動作，也請務必小心且謹慎。漸進式的方法會幫助運動員提高招喚肌肉纖維，同時盡可能降低受傷風險。
