挑戰極限──超馬跑者教你如何推向極限

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在今年The North Face 50 Mile Endurance Challenge中奪下第二名的Dylan Bowman,其實是近幾年才開始長距離越野賽,沒想到一連完成里德維爾耐力賽、西部耐力160公里賽及The North Face各站越野賽,甚至在2015年紐西蘭Tarawera百公里賽硬是超越了眾家好手奪下冠軍。

藉由他的說明與心得,我們從而學習如何挑戰極限。

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嘗試吃苦

艱苦的訓練是必然的,唯有透過艱苦的訓練才能懂得去解構分析身體狀態及痛苦的來源。把吃苦、體能的付出當成是一種儲蓄,存進去的錢越多,就會回收越多的利息。當我想放鬆自己時,心底就會提醒:「我存不了甚麼錢。」如此一來,我就能熬過痛苦的那關。

長距離、有強度的間歇跑

我很喜歡長距離的間歇跑,譬如在山坡上進行五次10分鐘的節奏門檻跑,最好是跑得氣喘呼呼,彷彿像你耗盡了八成力。最後的10分鐘則是全力以赴去衝。雖然整個訓練只有短短的五十分鐘,但這樣的訓練對馬拉松或是超級馬拉松都十分有效。

感覺自體感受

競賽時我很少使用心跳計量,你可以在訓練時用心跳帶量測自己的心跳狀況,再用身體跟腦子去記住每個心跳百分比的自體感受。之後當你不戴心跳帶時,你也可以用自體感受去覺察目前的心跳狀態跟身心疲勞度。熟知自己的體能狀況,是身為選手的重點項目。

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找同伴練習

我算是個幸運兒,身邊有一些好手可以相互支持訓練。有良好的訓練夥伴,你就能教學相長、從彼此身上學習到新的技巧或技術,也透過彼此砥礪與支持,從而提升兩人彼此的能力。當夥伴們都進步了的同時,你將也會知道自己已有所成長。

碳水化合物是勝利指標

我不是一個素食者,但很少吃肉。偏好是高碳水化合物、低脂肪的飲食習慣,在長距離賽事中你最好保持常態的進食,碳水化合物的分解速率慢但穩定,對於耐力賽十分有幫助。

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迅速修正異常狀況

當跑步過程出現異常狀況,我會立刻進行處理跟診斷?水喝得不夠多、沒吃東西、是哪裡出錯了?長距離賽事變數會非常地多,如果沒有當下修正問題,這個狀況就會從小破洞、慢慢變成大孔的破洞。修正這些情況的另一個好處是,累積新的經驗與自信心。

分段前進

這已經是老論調了,每個好手競賽時都會採取分段的方式進行突破。第一個10公里以多少時間完成,第二個10公里消耗的時間該怎麼彌補。把分段的概念提出來使用,心底的壓力就不會逼迫自己到困境。