如何將恢復課程安排在小週期的訓練計劃裡?

如何將恢復課程安排在小週期的訓練計劃裡?

文/江杰穎      圖片來源:mass.gov   之前的文章提到,對運動員最有效的恢復方式就是穿插執行高訓練負荷(high training load)及低訓練負荷(low training load)的週期性訓練。其中小週期是整體計劃當中最重要的單位,現代的競技運動習慣以七天,也就是
世界級鐵人三項選手的年度計畫

世界級鐵人三項選手的年度計畫

「缺乏對於實際訓練的通盤瞭解, 缺乏分享科學化訓練課表, 是造成學術和實務界差距的最大主因!」 提出以上這句話概念的是,在耐力訓練當中非常知名的Dr. Inigo Mujiko. Dr. Mujiko 來自西班牙的Basque Country, 本身擁有兩個Sport Science相關博士學位 (一個在法國, 一個在
運動恢復系列實用篇─ 按摩滾輪真的可以幫助恢復嗎?

運動恢復系列實用篇─ 按摩滾輪真的可以幫助恢復嗎?

從上一篇恢復-適應文章中,提到關於恢復(recovery)的基本概念,此篇文章我想要跟大家分享一些經由科學驗證的實際做法。 最近幾年 Foam roller (按摩滾輪) 加入體能訓練的行列,由於資訊傳播速度很快,許多人開始問我:滾Roller可增加活動度嗎?Roller 真的可以幫助減緩痠痛嗎?訓練前還是訓練後使用?
運動恢復系列觀念篇─恢復-適應 (recovery-adaptation)

運動恢復系列觀念篇─恢復-適應 (recovery-adaptation)

經過兩年多在美國的觀察,反覆衝刺能力(Repeated sprint ability, RSA),分串回合法 (Cluster set),加成效應 (Potentiation)…等訓練方式都是科學家和教練們相當有興趣的議題,但談到在體能訓練中,有哪一塊領域是大家最想知道,又似乎一知半解的,我想恢復(Recovery)這
教練! 我到底需不需要做重訓阿? 耐力選手的肌力訓練原則 (上)

教練! 我到底需不需要做重訓阿? 耐力選手的肌力訓練原則 (上)

除了被歸類在肌力/爆發力型的選手外 (球類, 技擊類, 大部分的田徑項目),另外一群「耐力型」選手在近年來快速的成長,如:自行車, 長跑, 鐵人 三項等運動項目,更是在台灣掀起了一股熱潮,數不清路跑, 鐵人三項比賽在全台各地舉辦。除了大幅地的增加運動參與人數的數量,講究以「心肺耐力」為主的運動型態。 在各大運動廠牌的渲