完成馬拉松之後──競賽期間也包含賽後恢復

完成馬拉松之後──競賽期間也包含賽後恢復

臺北馬拉松於12月18日順利結束了,捷運上已經看到許多人扶持著樓梯、肢體不協調的上下樓。這些情況不會立刻恢復過來,可能睡一覺之後延遲性疼痛會吞噬你。除了睡覺之外,你還能做些甚麼? 作為一個跑步痴,你應該做的是有效性的恢復、進而趕緊回到田徑場上為了下一場賽事而練習。所以如何恢復、讓身體趕緊醒過來是至關重要的大事。 肌肉痠
動物性脂肪與心臟病突發──兩個肉食民族的研究

動物性脂肪與心臟病突發──兩個肉食民族的研究

1906年,畢業於哈佛大學的冰島裔人類學家維海默.斯德凡森(Vilhjalmur Stefansson),決定到加拿大極地區與因紐特人同住。居住於麥肯錫河流域的因紐特人,從未見過和他一樣的白人,他們教他如何狩獵與釣魚。斯德凡森刻意完全依循因紐特人的生活方式,整年幾乎都只吃肉類和魚類。 他們大約有六到九個月的時間只吃麋鹿
用進廢退論的演化模式──肌力訓練的重要性

用進廢退論的演化模式──肌力訓練的重要性

從開始跑步、運動至今,常常有人問:「爬山跟跑步不是會傷膝蓋嗎?」這是很簡單的科普問題,卻也是常態以來最大的迷思。 當考古學家接連找出原始人如智人、南方古猿,或我們稱為直立人的骨骼時,演化生物學家與科學家都樂透了!他們解出了最好也最關鍵的問題──為什麼人類可以站起身來? 從蹲踞式行動的猿人、原始人進入到依靠雙手狩獵採集的
不要滾錯了──該避免的滾筒錯誤按摩

不要滾錯了──該避免的滾筒錯誤按摩

滾筒是跑者的好朋友,幾乎每三個跑者裏頭就有兩個人擁有滾筒或滾輪。但在此同時,也有很多人是用著錯誤的方式在進行按摩。 來自科羅拉多州的脊椎治療師李察漢森,對喜愛使用滾筒的跑者提出意見:「錯誤的使用滾筒,其實不只無法放鬆肌肉,還可能適得其反造成損傷。」 他提出一些想法,讓更多人意識並對滾筒的使用觀念有所改變與導正。 1.滾
跑得很辛苦然後呢──如何有效的恢復

跑得很辛苦然後呢──如何有效的恢復

每一次訓練或賽事過後,身心被逼迫到了極限。然而,當你跨越極限之後得到了很好的成果與報償,隨之而來的就是身心的疲憊或是延遲性疼痛的問題。 運動員的心志很強悍,但肉體往往會跟不上心靈。這邊提供幾個小秘訣,讓你在辛苦的訓練或賽事之後,能夠有效的恢復。 1.多休息,我是指多睡覺 如果可以,不要癱在沙發上看電視,而是老老實實地回
看完你該起身運動了!停止運動後身體出現的5個驚恐變化

看完你該起身運動了!停止運動後身體出現的5個驚恐變化

運動帶給身體的改變很大,一旦停止,不只是復胖這麼簡單,身體機能會出現更多驚恐的變化,但必須告訴你,還好只需要持續運動,又可以恢復健康。 圖片來源:Maik Wiedenbach 血壓升高 這個變化幾乎是運動停止後2周出現,沒有運動的日子血壓一定比運動的日子高,但只要開始運動一周後血壓又會開始下降,持續1-2個月血壓會顯
給瑜珈初學者:上第一堂前需要知道的10件事

給瑜珈初學者:上第一堂前需要知道的10件事

從來沒接觸過瑜珈課程的人,在上第一堂課前都會緊張,這邊提供10個建議,幫助你帶著自信、舒服的心去體驗自己的第一次。 圖片來源:BridgeWater Athletic Club 別剛吃飽就去上課 撐著肚子做瑜珈會讓自己陷入窘境,當你需要做扭轉、跳躍的姿勢時,就會感覺到動作很不流暢,而且影響到腸胃消化,腸胃可能會不舒服,
跑得慢,活得更久!「慢」跑的4大好處

跑得慢,活得更久!「慢」跑的4大好處

《美國心臟學院期刊》(JACC)發表的研究發現,跑得慢,但是有非常規律跑步習慣的人,比起跑得快的人活得更長久! 研究團隊請來1100名跑者和4000名沒有跑步習慣的人,這些受試者都是不同年齡的男女,而且健康狀況良好,沒有跑步習慣的人也沒有規律的激烈運動習慣。而慢跑者依據跑步的頻率、公里數和配速分為輕量、適量、重度跑者。
戶外運動慎防心肌梗塞──注意胸痛、冒冷汗及大喘氣

戶外運動慎防心肌梗塞──注意胸痛、冒冷汗及大喘氣

熱愛跑步和騎單車的44歲王姓車友為參加三鐵自我訓練,8月上旬從清境騎單車,挑戰聖山武嶺。沒想到卻在接近終點時心肌梗塞休克喪命。 居住北部的車友8月6日與朋友一起到南投縣仁愛鄉,從清境農場開始,騎單車往武嶺前進,自從海拔近2000公尺一路上坡,在離標高3275公尺的武嶺還有1.2公里處,突休克倒地。 儘管友人馬上打119
確實瘦身的好方法──慢慢地跑久一點

確實瘦身的好方法──慢慢地跑久一點

一開始會決定「要瘦幾公斤」吧?要減的對象不是身體內的水分或肌肉,而是脂肪,要減一公斤還是十公斤?期限是訂一個月,還是一年? 從消耗卡路里算回來,依照自己可以養成習慣的速度訂立計畫,在此以一個體重八十公斤的人要在半年內減掉八公斤的脂肪為例子訂計畫看看。 想要減掉一公斤的體脂肪,就要比現在的生活多消耗七千兩百大卡的熱量(每