訓練或賽後你應該馬上做甚麼?

訓練或賽後你應該馬上做甚麼?

身為一名跑者的你,無論是訓練後或是競賽踏過終點線之後,你都應該做某些事,包含收操或是休息(是誰說吃便當的?) 但除了以上兩個之外,還有你應該做甚麼或不應該做甚麼呢? 1.訓練或賽後即刻更換衣物、鞋子 無論有沒有流汗,你都應該更換衣物或鞋子。一來有點潮濕的衣服容易沾染細菌或病毒、即使是在炎熱的夏天也可能讓你受寒。所以建議
跑鞋磨損了嗎?談談補鞋技巧

跑鞋磨損了嗎?談談補鞋技巧

對於一個一年有5000KM的超馬跑者來說,說真的,我一年只要2~3雙鞋子就夠了,耗損很小,平均而言每雙鞋的服役達2000~2500KM,但多數人一雙鞋大約1000~1500KM鞋底就磨損的差不多了,關鍵還是在我學會了DIY補鞋底的技能。 除了環保外,通常一雙鞋甚麼都沒壞,只因鞋底磨損造成變形而汰換。通常鞋底磨損是成不均
開始時先慢一點──開始跑超馬前的手邊功課

開始時先慢一點──開始跑超馬前的手邊功課

許多人跑馬拉松已經滿足不了,他們想著要跑得更快、或是跑得更遠、更長,像是榨乾自己的體力一樣。從50公里進展到160公里,從公路走上越野山徑。 縱然賽事規格有不同的差異,但某一些知識通則是所有項目都通用的。如果你將要有一場超級馬拉松的競賽,千萬別錯過了。 1.開始訓練時慢一點,競賽時也慢一點 開始規劃超馬訓練,你必須要拉
跑友大哉問之那些參加馬拉松需要注意的小事

跑友大哉問之那些參加馬拉松需要注意的小事

話說自從跑步泡沫時代開始以來,台灣跑過馬拉松的人數已經難以計算,以往一年沒幾場的馬拉松賽事,現在已經多到每週全台各地都有馬拉松。不過,即使跑過多場賽事,相信還是不少人常常比賽會忘東忘西的,不知道比賽到底該帶些甚麼才對。 馬拉松賽事大多是在一大清早舉行,在前往賽事地點的捷運上,常常可以看到可愛的女性跑者,頭上紮著俏皮的馬
寒冷冬天就要到了──六樣小物保你跑好跑滿

寒冷冬天就要到了──六樣小物保你跑好跑滿

隨著全球暖化與氣候變遷,除了造成海平面上升、糧食危機等問題。全球性的溫度增量,也會促使氣候越趨極端化的情勢發展,未來的夏天會更熱,冬天會更冷。 除了落實管控碳排放與生態保育、環境教育外,跑者們也應該從中學習如何在冬天做好妥善的保暖措施,以減少冬天跑步時可能造成的心臟問題或是體感不舒適。 冬天跑步其實很有趣,跑步路線可能
從追尋樂趣到成為追尋自我實現的跑者

從追尋樂趣到成為追尋自我實現的跑者

在台灣馬拉松熱潮持續發燒的時代中,許多講究行銷、走人情味風格的馬拉松場次層出不窮,包含豐富美食補給、賽道風景優美、賽後節目豐盛等等,但如同前輩們常說的:跑快的人吃不到、看不到、玩不到,也都沒朋友。 但事實上,吃得好吃得飽、玩得開心風景優美就代表你實現了自身的夢想嗎?當你已經把台灣各大縣市的馬拉松賽事都完征之後,也吃遍了
越野跑智慧大公開──Salomon越野教父Gregory Vollet

越野跑智慧大公開──Salomon越野教父Gregory Vollet

一手把閻龍飛拉進salomon菁英隊伍,曾經在越野單車得到1999年世界盃冠軍的 Gregory Vollet ,現在的他是Salomon全球市場總監以及越野跑菁英選手。除了不遺餘力地推廣越野活動外,也積極地培育越野跑的新秀。 曾經到過世界各地的 Gregory Vollet ,對於亞洲人跑越野的評價很高。他認為亞洲人
跑者情侶檔7大優點

跑者情侶檔7大優點

尋找對象時,擁有共同興趣是非常重要的條件,雙方都是跑者,會很理解對方的生活方式,跑者和跑者在一起會有7大優點! 圖片來源:The Clymb 理解對方的忙碌的訓練課表 一段好的感情是建立在尊重另一半的興趣,當情侶都是跑者,會理解另一半為什麼賽季前訓練會排的很滿、減少約會的次數等原因,而且給予最大的支持。 跑步當作約會行
競賽當天你該做甚麼──建立自己的checklist

競賽當天你該做甚麼──建立自己的checklist

許多人面對競賽都有自己的SOP,但偶爾還是會出現『一時忙亂、忘東忘西,只記得吃早餐』的問題。這時候,建立一個SOP就非常重要了。 比賽前一晚,選手必須先進食少量的醣類(澱粉類)補足肝醣,並讓醣類填滿肌肉,並規劃至少六小時的睡眠。睡前把你的能量包、補給品等物資塞進背包裡。 你該幾點起床?兩小時半以前醒來。 前提是加入交通
下班陌生人?跟同事運動的教戰守則

下班陌生人?跟同事運動的教戰守則

上班好同事,下班就裝不認識?當然不是啦!揪同事下班一起去運動是很棒的事,還可以建立交情、培養默契,不過,為了避免上班的時候造成尷尬狀況,揪同事運動有一些小細節必須注意。 圖片來源:Lepszy Trener 請把衣服穿好 到了健身房或游泳池,更衣的時候千萬等到衣服穿好時再聊天,大部分的人看到熟人裸露的樣子會尷尬,特別是