想要在路跑賽場上突破個人 PB 的跑友，除了要持之以恆的練跑，肌耐力的訓練也是不可或缺的，所以有些跑友去健身房運用健身器材進行重量訓練，或者在家做一些肌耐力運動，強化自己腿部的肌耐力，幫助自己在路跑記錄上能夠更上一層樓，然而大部份的跑友往往會認為跑步是個靠雙腿的運動，所以平時只要勤跑鍛鍊雙腿就足夠了，然而這樣的練習方式，卻會忽視了一些平時看不到，卻與跑者息息相關的肌群，如果你有以下問題，那可能就代表你忽視了這些肌群。
Q：每當我跑到一定距離或結束回家，會發現我的下背部有痠痛的問題，請問該如何解決？
A：探究跑步時下背部痠痛是什麼原因造成的，首先必須先檢視自己的跑姿是否正確，若是在跑姿正確的前提下，那麼可能就是下背部肌耐力不足導致痠痛的情況發生。美國鐵人三項教練保羅‧弗雷迪安說過：「在長時間跑步時，下背部和脊柱兩側肌肉，對於提供穩定性和支撐力是非常重要的。」
所以別誤以為跑步只要靠腿就好，跑步時上半身的重要性亦不亞於下半身，若要改善下背部肌耐力不足的問題，可以透過「抬腿伏地挺身」、「臂腿後抬」及「軀幹上抬」等動作加強下背部肌力，改善跑步時下背部痠痛的問題。
Q：我的跑姿很正確，但是腿部為什麼還是經常有運動傷害的問題？
A：跑姿正確只能減少運動傷害的機會，並不能保證運動傷害一定不會發生，如果跑姿正確腿部卻經常產生運動傷害，那極有可能是臀部的肌力不足所導致。加拿大的卡爾加里大學研究指出，腿部受傷的原因有93%是臀部肌群強度不足所造成的問題，由於臀部肌耐力不足，會使得跑步時必須由臀部負擔的工作，身體自然會調整以大腿或小腿的各處肌群代償，久而久之就容易導致腿部肌肉過度使用遭受運動傷害。
跑友想加強臀部肌力，可以藉由「俯立後抬腿」的運動是最容易訓練到臀部肌群的方式，如果希望增強訓練強度，可以在腳上綁上重力沙袋增加訓練效果。
下背部與臀部這些肌群都是位在人體的背面，在運動時也很難察覺到它們的存在，所以跑者在訓練時很容易忽視了這些重要肌群的存在，但事實上這些肌群在慢跑運動的過程中卻發揮了舉足輕重的效果，只要利用上述的運動進行加強，一些令跑友感到困擾的疑難雜症，都可以適度有效地進步與改善。
