消除你的跑步側腹痛

消除你的跑步側腹痛

很多跑者都有這樣的經驗──在跑步過程中突然出現側腹痛──那樣的痛覺彷彿是被人拿鈍器攻擊一般,但你無法還手。 運動過程的側腹痛是許多人苦惱的問題,經過許多運動員的統計與探討,在大宗的耐力型運動項目──游泳、自行車、跑步──跑步占了絕大多數,而游泳與單車在側腹痛的例子較為少一些。儘管側腹痛的肇因各有不同的說詞,但幾乎可以歸
流暢的步伐來自舒適跑感──職人手製鞋墊

流暢的步伐來自舒適跑感──職人手製鞋墊

對於跑者而言,鞋子是最重要的項目,但多半的跑者都會著墨在鞋子底層的厚薄,或是功能性的設計。但你是否忽略了鞋墊? 多半跑者對於鞋墊的價值觀都認定為『鞋子的附屬品』而不加在意,所以許多跑者都習慣使用原廠配給的鞋墊,也是如此,鞋墊也開始作功能上的設計,包含增加除臭效果、人工力學鞋墊…等等。起初這樣的作法是沒有問題
不知不覺造成膝蓋疼痛的6種運動隱憂

不知不覺造成膝蓋疼痛的6種運動隱憂

膝蓋疼痛是所有運動的夢靨,一旦不舒服就會影響運動行程,造成膝蓋疼痛的原因有很多,CrossFit、跑步、球類運動,甚至是緩和的健走和瑜珈都可能因為姿勢不正確造成膝蓋疼痛,文中分享6種最常見的帶給膝蓋負擔的運動方式,運動人們要小心了! 圖片來源:Sarasota Orthopedic Associates 不正確的弓步姿
注意你的跑步姿勢,小心膝蓋

注意你的跑步姿勢,小心膝蓋

只要有人提到跑步容易膝蓋受傷,這大概是全世界最大的誤解之一。其實追究起來,膝蓋疼痛受傷,跑姿不正確是最直接的原因。 造成腳痛膝傷和跑步姿勢很有關係!依據每個人速度、肌力條件不同,未調整前的姿勢各有奇招。儘管譬如氣功跑法、姿勢跑法等都有自己的標準規範。但還沒學習到屬於自己的跑步姿勢之前,你可以先專注在某幾個點上琢磨。 膝
傷害後的回歸──該如何回到賽場上

傷害後的回歸──該如何回到賽場上

每個跑者或多或少都有受傷的問題,這時候面對最難的處境就是『受傷了怎麼辦』、『痊癒之後是否要砍掉重練』、『我要怎麼確認自己做好準備了』 1.受傷之後的自我調適 受傷之後的要務除了RICE之外,就是趕緊與復健師或是物理治療師聯絡。你可以多聽他人的建議,但治療方法還是需要實際看過醫生,不要輕信坊間藥物。受傷時無法進行高強度的
恢復你的腳底肌力──念荷足底筋膜炎療傷之旅

恢復你的腳底肌力──念荷足底筋膜炎療傷之旅

我想大家應該都發現我最近沈迷於當美人魚(游泳),其實是有原因的,而且原因很可怕! 就是"我的腳受傷了"。 前些時候暖身不足跑了高強度的間歇腳拉傷,加上時常穿超高高跟鞋導致足底筋膜拉傷也是足底筋膜炎,所以一直處於需要恢復與休息的狀態。 但我想這應該是老天爺的美意,擔心我113游泳被關門,所以讓我只能專心游泳,還有給了我機
不是每個人都有『重生的機會』 — 熱中暑實例分享

不是每個人都有『重生的機會』 — 熱中暑實例分享

忙碌的急診室,送來一位剛剛參加越野比賽休克昏迷的選手,現場的醫生護士手忙腳亂地正進行急救中。 「妳知道他的身體不適合馬拉松這種激烈運動嗎?」醫生嚴正的告訴病患家屬。此話一說,讓原本心亂如麻的眷屬們,表情更顯焦慮。 早在六年前,這位病患的親弟弟,因突如其來的心肌梗塞而辭世,醫生已提醒要查清家族病史中,是否有心臟病或其他慢
進化你的雙腳──跑步前中後,建立恢復強化模式

進化你的雙腳──跑步前中後,建立恢復強化模式

不管是誰都必須能控制、主導自己的身體,感受來自身體的每一個本體知覺。這些知覺存在於人體的每一條肌肉裡,扮演著「感應器」的重要角色,感應器接受到動作的訊息之後,會命令運動神經做出動作,藉此反應出身體的靈活度,而平衡訓練做的好,就能讓雙腳站的穩,自然就不容易跌倒。 一個跑者在平衡及知覺都維持在良好狀態,雙腳在運動過程中就不
努力放鬆小腿卻還是腳底痛──足底筋膜炎

努力放鬆小腿卻還是腳底痛──足底筋膜炎

你有腳底疼痛過嗎?一般而言說到腳底疼痛,都會聯想到鼎鼎大名的“足底筋膜炎”,指的是,天然人的腳底一層彈簧發炎。 病人通常會主述:下床的一瞬間腳底最痛!(這是因為晚上睡覺時,身體缺水,因此發炎的筋膜早上起床最敏感) 如果這是你,就乖乖照著蘋果日報教的,適當的放鬆小腿可以減緩疼痛,可以用滾筒按摩小腿,或是腳底踩網球,釋放足
跑者恢復新利器──釋放你的腳底壓力吧

跑者恢復新利器──釋放你的腳底壓力吧

運動傷害常是潛伏性的問題,當跑者們發現運動傷害時往往都是它已經明顯化了。 於是我們使用滾筒恢復肌力、使用高爾夫球或甚至是進行運動按摩。但有沒有可以協助日常生活就能幫助恢復肌力的利器呢?有馬拉松跑者表示:跑完最辛苦的,其實是腳底板。 因為雙腳的肌肉與神經在人體密度比率上非常高,只要有一絲疼痛、跑步後的疲勞感,腦神經都能直