游泳訓練你缺一條跳繩 低衝擊強化全身肌肉

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游泳選手在泳池裡刻苦訓練,我們花了很多時間來精進我們的技術、反覆練習基礎,並做費勁且艱苦的訓練,這是教練要求我們做的事情,在我們永無止境的追求進步時,我們在游泳池外進行了更多訓練,從跑步、核心,再到舉重的無數活動,一切都是為了在比賽中獲得優勢。

也許你的教練過去曾要求你跳繩,而你卻從未真正理解過為什麼,或者你正在尋找一種方法來增加你在泳池中進行的訓練,跳繩它衝擊小,但效果很高。

圖片來源:menshealth

無論哪種情況,你都應該將跳繩放進訓練計劃表的5個原因:

  1. 你不需要健身房就能從中受益。

優秀的游泳選手游得快速,你必須要有爆發性的起步和快速轉身,這意味著到健身房跳箱、深蹲跳,以及舉重,這意味的不僅是使用設備,還有人監督和正確的指導。所以對於剛開始接觸陸地訓練或缺乏重量訓練設施的游泳者,跳繩是一種不錯的選擇。

一項針對大學年紀的研究發現,與傳統的高影響力體能訓練計劃相比,十週、每週跳繩三次可產生相似,甚至更好的效果。

  1. 建立強壯的腳踝。

游泳訓練中我們的腳踝,我們花了很多時間將焦點集中在如何抓水、手進入水的位置、臀部帶動的踢水。跳繩可以提升你腳踝力量的提高,這很重要,因為強健的腳踝意味著更強壯的踢腿,也意味著你可以從起點爆發,並以更大的力量和速度在水中轉身。以下影片是針對游泳訓練的跳繩初學者需要注意的事項及小技巧

  1. 產生低衝擊力的快速肌肉纖維。

雖然在陸地訓練中,與戰繩、跑樓梯、全力衝刺和增強式訓練是很受歡迎的,但跳繩是特別安全,並且衝擊力低,還可提高腳踝、小腿、四頭肌和臀部的力量。跳繩的好處不僅局限於你的下半身,轉動跳繩還可以增強手腕、前臂和手肘的穩定,這是在泳池中形成更有力抓水的關鍵。

最重要的是,跳繩在你的肩膀、三角肌和前臂上建立快速的肌肉纖維,是訓練的重要組成,也是進行熱身的好方法。

  1. 為你提供更快的轉身、更快的起步和更快的踢腳。

拳擊手會如此喜歡跳繩是有原因的,它可以幫助雙腳保持輕盈和敏捷,這樣的訓練也能帶給游泳者好處,增強腳和腳踝的力量不僅提升游泳開始的爆發力和水中轉身,還能加速踢水。

發展強壯的踢腳需要大量的耐力和在水中的訓練,但它也需要快腳。跳繩不僅是建立快速跳躍、促進下肢快速肌肉纖維成長的好方法,還可以增強持久踢水所需的耐力。

  1. 維持我們的姿勢。

一些游泳選手在跑步時的姿勢有許多不足之處,因此有受傷的可能,一項針對大學游泳選手的研究發現,整個賽季中40%的傷害發生在陸地訓練。

跳繩也要求並鼓勵良好的姿勢,將繩子打結、背部彎曲、肩膀向後翻、眼睛向上看都是錯誤示範。游泳選手需要承擔很大的訓練負擔,因此可能隨之而來的受傷。

正如我們所看到的那樣,即使每次訓練僅十分鐘、每週三次跳繩,也會對我們的訓練產生重大影響,並提高我們的能力。

跳繩很容易進行,可以讓你適應和調整當前的訓練,一旦你變得更好,就可以交叉跳繩、跳繩側甩,甚至是雙迴旋。

資料來源:yourswimlog

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