溫度與速度:氣溫對馬拉松配速的影響性

溫度與速度:氣溫對馬拉松配速的影響性

(圖片來源)   不管你是競技選手或是業餘的市民選手,心裡多多少少都會對追求個人最佳成績(Personal Best, PB)有個憧憬,尤其是馬拉松這距離,sub 4、330、sub 3,甚至是BQ,這簡單幾個字都代表不同的意義。 不過嘛,『破PB靠得是天時、地利、人和,缺一不可』,人和靠訓練、靠調整;地利可
鐵人J帥隨筆:與肯亞人的一頓早餐約會

鐵人J帥隨筆:與肯亞人的一頓早餐約會

(圖片來源)   今天要分享一個小故事。 場景是在國外一個相當大型的馬拉松賽前2小時左右,在會場指定的一個五星級飯店自助式餐廳裡。天色雖還沒亮,但已有許多身著運動長衣長褲的跑者,帶著除了一臉剛甦醒的睡意之外,還有一種莫名的緊張、焦慮、不安與躁動所混合而成的詭異氛圍,如果你是選手的眷屬,對這場景絕對不陌生…..
隱藏在跑鞋底下的秘密

隱藏在跑鞋底下的秘密

(圖片來源)   不知道你有沒有時常會拿起跑鞋起來端詳的習慣?不管從鞋身或鞋底,其實都透露出了很多你的跑步習慣。 當然,有些人會選擇去做足測,不管是靜態或動態分析,但這些分析只適合用來挑出一雙較合適你腳型的鞋子,卻看不到你實際跑步後的落腳與推進習慣。而鞋底呢,它就像一個低調內向的觀察家,它會隨著你做了長時間的
動吃動吃動:先運動再吃早餐?還是先吃早餐再運動?

動吃動吃動:先運動再吃早餐?還是先吃早餐再運動?

(圖片來源) 『運動是為了吃更多美食,吃得多又得努力運動消耗!』此乃千古不變的減肥復胖定律。 不過本文不討論減肥方法,也不討論美食何處尋。倒是來討論一個一直以來都備受爭議的論點,即:到底要先吃早餐再運動?或是先運動再吃早餐?先來聽聽兩造雙方怎麼說:   一、先運動,再吃早餐才是王道 1.  身體經過一夜的睡眠
單車功率教室:Lionel Sanders如何打破IRONMAN世界記錄?

單車功率教室:Lionel Sanders如何打破IRONMAN世界記錄?

(圖片來源)   11月20日在IRONMAN Arizona賽事中,加拿大選手Lionel Sanders不只連續兩年拿下了該賽事冠軍,而且他今年以7時44分29秒(游53分45秒、騎4時04分38秒、跑2時42分31秒)打破了IRONMAN系列賽事的紀錄。原記錄保持人為Marino Vanhoenacke
誰是馬拉松配速王?

誰是馬拉松配速王?

(圖片來源)   時序進入秋末冬初,馬拉松季節即將開始,在展開訓練之際,你有沒有想過誰才是馬拉松的配速高手呢?讓我們從『跑者大數據』來看看過往幾份有趣的研究: 1. 第一份研究(參考資料1),蒐集了2008-2014年共計131場馬拉松的跑者資料發現,男性平均馬拉松完賽時間是4時21分、女性是4時41分,雖然
鐵人的Off-Season該不該跑馬拉松?

鐵人的Off-Season該不該跑馬拉松?

(圖片來源)   時序過了立冬之後,大多數的長距離鐵人開始進入休眠期,即所謂的Off-Season。不過也看到許許多多閒不下來的鐵人們開始轉換戰場,紛紛投入馬拉松訓練與比賽,彷彿『夏天練鐵人、冬天當跑者』,變成了一種在台灣運動圈約定成俗的文化習性! 然而吊詭的是,如果你長期關注IRONMAN或即使是奧運標準距
汗水不白流:多久後才能看到訓練的效益呢?

汗水不白流:多久後才能看到訓練的效益呢?

對耐力運動而言,無論是鐵人三項或馬拉松,有三種訓練課表你一定不陌生,包括:長距離有氧(或稱LSD)、乳酸閾、間歇訓練。但是你有沒有想過兩個問題,第一:這些辛苦的訓練之後,究竟何時才能看到成效?第二,訓練完後,何時再進行下一次訓練才理想?   (圖片來源)   為了解決這兩個問題,本文將提供一些建議參
放棄只需一個字,信念卻是一輩子:2016 IRONMAN TAIWAN記實

放棄只需一個字,信念卻是一輩子:2016 IRONMAN TAIWAN記實

  志工:要不要叫救護車? 我沒回答,這在是路跑8km處,我躺在鐵線里的紅牛下方…. 志工:要不要叫救護車? 我還是沒回答,頭好暈好暈,那些熱中暑、熱衰竭等負面字眼不停的從腦海中閃過,志工們不斷的放冰塊跟倒冰水在我身上、頸部來幫我降溫… 志工:要不要叫救護車? 我開口了……….   &n
2016 IRONMAN World Championship 賽後回顧

2016 IRONMAN World Championship 賽後回顧

(圖片說明:男子組前三名;圖片來源)   (圖片說明:女子組前三名;圖片來源)   2016年IRONMAN World Championship上週末(10/8)於夏威夷KONA舉行,比賽結果與去年如出一轍,男子由Jan Frodeno衛冕;女子由Daniela Ryf蟬連。 如果你覺得就僅於此?