勝田馬拉松賽記:原來這就是勝利的甜美滋味(下)

勝田馬拉松賽記:原來這就是勝利的甜美滋味(下)

下集將從兩個角度出發來談這場賽事,包括『訓練』與『比賽過程』,訓練的目的在發現自身弱點並加以強化;比賽則是找到自己的無限可能性!   1.  訓練,去發現你的弱點 我的訓練核心精神有三個,第一是『拋掉過去包袱』,第二是『誠實面對自己』,處理完前兩個後,最後才能『對症下藥』。 『過去包袱』指得是在2016年2月
勝田馬拉松賽記:原來這就是勝利的甜美滋味(上)

勝田馬拉松賽記:原來這就是勝利的甜美滋味(上)

在今年春節初二之時,我參與了日本『勝田馬拉松』競賽,並以『2時43分』完賽,並將個人馬拉松成績突破了5分鐘。不過在談比賽過程之前,先談談我的參賽緣起,至少有四個主要切入點:   1. 歷史觀點 日本的馬拉松史,得追溯至二次世界大戰了,在1945年日本戰敗後,整個日本社會陷入一股低落的陰霾士氣中,為了重新團結人
鐵人J帥隨筆:別讓教練不開心

鐵人J帥隨筆:別讓教練不開心

(圖片來源)   近2-3年來,許多不管是單項運動(單車、跑步、游泳、重量訓練),或是複合式運動(鐵人三項),許多市民或業餘選手都開始有意識到,要讓體能在有限的時間內,能有效率的提升,找個教練是有必要的,但同時間卻也衍生出許多有趣或頗怪異的狀況。 偶然間看到此篇文章:『Eight Reasons Your C
比訓練更重要的事情:睡個好覺

比訓練更重要的事情:睡個好覺

想要成績有效率的成長,『訓練、休息與營養』三者缺一不可。但筆者觀察到,認真訓練的人相當多,卻甚少人用認真的心態來看待休息這回事! 最重要的休息就是『睡眠』,若以時間概念來形容,一般以馬拉松為目標之市民選手,平均每天訓練一小時就相當不得了(以均速10km/h速度,一週下來就有七小時與70km的訓練量);若是長距離三鐵選手
溫度與速度:氣溫對馬拉松配速的影響性

溫度與速度:氣溫對馬拉松配速的影響性

(圖片來源)   不管你是競技選手或是業餘的市民選手,心裡多多少少都會對追求個人最佳成績(Personal Best, PB)有個憧憬,尤其是馬拉松這距離,sub 4、330、sub 3,甚至是BQ,這簡單幾個字都代表不同的意義。 不過嘛,『破PB靠得是天時、地利、人和,缺一不可』,人和靠訓練、靠調整;地利可
鐵人J帥隨筆:與肯亞人的一頓早餐約會

鐵人J帥隨筆:與肯亞人的一頓早餐約會

(圖片來源)   今天要分享一個小故事。 場景是在國外一個相當大型的馬拉松賽前2小時左右,在會場指定的一個五星級飯店自助式餐廳裡。天色雖還沒亮,但已有許多身著運動長衣長褲的跑者,帶著除了一臉剛甦醒的睡意之外,還有一種莫名的緊張、焦慮、不安與躁動所混合而成的詭異氛圍,如果你是選手的眷屬,對這場景絕對不陌生…..
隱藏在跑鞋底下的秘密

隱藏在跑鞋底下的秘密

(圖片來源)   不知道你有沒有時常會拿起跑鞋起來端詳的習慣?不管從鞋身或鞋底,其實都透露出了很多你的跑步習慣。 當然,有些人會選擇去做足測,不管是靜態或動態分析,但這些分析只適合用來挑出一雙較合適你腳型的鞋子,卻看不到你實際跑步後的落腳與推進習慣。而鞋底呢,它就像一個低調內向的觀察家,它會隨著你做了長時間的
動吃動吃動:先運動再吃早餐?還是先吃早餐再運動?

動吃動吃動:先運動再吃早餐?還是先吃早餐再運動?

(圖片來源) 『運動是為了吃更多美食,吃得多又得努力運動消耗!』此乃千古不變的減肥復胖定律。 不過本文不討論減肥方法,也不討論美食何處尋。倒是來討論一個一直以來都備受爭議的論點,即:到底要先吃早餐再運動?或是先運動再吃早餐?先來聽聽兩造雙方怎麼說:   一、先運動,再吃早餐才是王道 1.  身體經過一夜的睡眠
單車功率教室:Lionel Sanders如何打破IRONMAN世界記錄?

單車功率教室:Lionel Sanders如何打破IRONMAN世界記錄?

(圖片來源)   11月20日在IRONMAN Arizona賽事中,加拿大選手Lionel Sanders不只連續兩年拿下了該賽事冠軍,而且他今年以7時44分29秒(游53分45秒、騎4時04分38秒、跑2時42分31秒)打破了IRONMAN系列賽事的紀錄。原記錄保持人為Marino Vanhoenacke
誰是馬拉松配速王?

誰是馬拉松配速王?

(圖片來源)   時序進入秋末冬初,馬拉松季節即將開始,在展開訓練之際,你有沒有想過誰才是馬拉松的配速高手呢?讓我們從『跑者大數據』來看看過往幾份有趣的研究: 1. 第一份研究(參考資料1),蒐集了2008-2014年共計131場馬拉松的跑者資料發現,男性平均馬拉松完賽時間是4時21分、女性是4時41分,雖然