老派健身讓你重塑健美身材

老派健身讓你重塑健美身材

很早的年代,健美運動員追求的是線條上的美感以及均衡而強壯的身軀,每個健美運動員都像是希臘羅馬神話中走出來的神祉般閃耀。 然而,這樣的時代很快就過去了。隨著類固醇的時代來臨,越來越多健美運動員開始使用類固醇增大增強自身的肌肉,原本帶著紀律的訓練以及健康的理念被拋在腦後。大夥的注目焦點從肌肉對稱性與線條美感,到追求碩大如牛
認識兩個能量儲存區──適當的斷食有助於減重

認識兩個能量儲存區──適當的斷食有助於減重

「為什麼我們會變胖」 「為什麼生酮減肥是如此有效」 「把肌肉當柴燒?沒這回事!」 「第二型糖尿症是可以逆轉的」 你也曾經靠運動減了大量體重嗎?許多人靠著少吃多動,減了超過10公斤以上的體重。但多半這些人隨著時間的推移而逐漸復胖了?為什麼? 國內外論譠有些人提到間歇性斷食法,所以看到了這個演講,這麼棒的演講不能只有我看到
燃脂迷思──運動減脂是真的嗎?

燃脂迷思──運動減脂是真的嗎?

近期由臺北市立大學運動科學研究所郭家驊教授在海外講解的燃脂迷思,在健身與路跑界各引起不同的爭議,儘管有人批評、也有不少人力推科學化說明。 其論文主體是談論運動減脂的原理,以及「脂肪燃燒學說」的迷思。 結論先發 1.運動讓肌肉跟脂肪競爭能源時
重訓愛好者注意!加入4招重量訓練中燃燒更多熱量

重訓愛好者注意!加入4招重量訓練中燃燒更多熱量

重量訓練是讓肌力變強的最好方法,訓練的過程中也可以燃燒大量脂肪,想要減重的人,可以搭配重量訓練,可以更快看到成效,還能讓線條更好看,現在還有更好的消息,如果你希望靠重量訓練來瘦身,善用這4招可以燃燒更多熱量。 圖片來源:WatchFit 適量攝取咖啡因 運動前喝一些咖啡或茶,其中富含的多酚類,例如:兒茶素,可以提升新陳
十個沒運動時的健體小秘招──不是只有運動才會瘦

十個沒運動時的健體小秘招──不是只有運動才會瘦

在健身房裡,每個人都有自己的故事。可能是減肥中的工程師,正為自己跳脫出宅男的世界沾沾自喜。可能是追求成為金剛芭比的女人,看著那些弱小男人舉不起槓鈴而有點惱怒。 窩在健身房、或是在自行車道上跑步的時間,只有短短的兩小時(甚至更短),其他時間都是再普通不過的平凡人。但透過飲食與某些調整,在非運動時候也能幫助身體做更好的改變
如何擺脫愛的把手──瘦身減重須知

如何擺脫愛的把手──瘦身減重須知

當我們談起『愛的把手』,你會想到甚麼?我們這裡談到的是你左右腰際上那團散不去的脂肪。當擁抱、或是從機車後方懷抱時,你就會感受到明顯的把手。 腰際邊的脂肪是公認最難除去的心腹大患,除了維持運動習慣外,你更需要的是飲食習慣與生活上的調整。 1.減少現況飲食的碳水化合物 放棄白米、麵製品、麵食,改食用紅地瓜,黑米和燕麥等。以
初學者最容易做錯的5個瑜珈姿勢

初學者最容易做錯的5個瑜珈姿勢

很多人覺得瑜珈是非常緩和的運動,但瑜珈是需要一定的肌力和柔軟度才能做得好,不少初學者剛接觸瑜珈時,因為不熟悉而做錯,不僅沒有運動效果,還可能讓自己拉傷,現在就來幫你揪出錯誤姿勢!   三角式 圖片來源:Julie Wilcox 初學者容易做成單純的側彎,最糟的是將所有身體重量放在內側膝蓋,還有脖子過度扭向天花
大量燃燒熱量的7個瑜珈姿勢

大量燃燒熱量的7個瑜珈姿勢

很多人都認為瑜珈是輕鬆的運動,因為瑜珈都專注在呼吸和伸展,所以消耗的熱量就很低嗎?其實瑜珈練習中結合了肌力、柔軟度、平衡和肌耐力的訓練,一堂1小時的瑜珈課可以燃燒180-600大卡熱量!你可以靠文中7種瑜珈姿勢來燃燒更多熱量。 鱷魚式 想要完成鱷魚式,必須收緊核心肌群,雙腳肌肉也必須出力,手肘要維持90度,當身體被強迫
女孩們!別做這4種低成效運動,可以換成…

女孩們!別做這4種低成效運動,可以換成…

每天緊湊的行程中擠出時間來運動已經很不容易了,所以運動的種類要挑對,選擇成效好的運動可以讓身體更快達到健康、緊實的目標,選錯運動不只是浪費時間,嚴重甚至會提高受傷風險,文中4種運動就是普遍女生會做,卻沒什麼功效的運動,由ACSM認證的臨床運動生理師Kelly Drew更會推薦4種取代的運動。 低成效運動1:仰臥起坐 
室內訓練──不外出也能消熱量

室內訓練──不外出也能消熱量

中秋節當週,無論是烤肉還是月餅,大多數人都會把『減肥』『瘦身』這兩個詞彙拋在腦後。面對即將到來的上班日,才會油然想起肥胖總來自於後知後覺。 偏偏今年的中秋節是兩個颱風交會的大日子,所以似乎跑者們沒有太多運動的空間(當然也有例外),但你知道的──如果進食月餅跟烤肉不分室內外,那麼運動也是。 你可以透過 Indoor Ex