老派健身讓你重塑健美身材

老派健身讓你重塑健美身材

很早的年代,健美運動員追求的是線條上的美感以及均衡而強壯的身軀,每個健美運動員都像是希臘羅馬神話中走出來的神祉般閃耀。 然而,這樣的時代很快就過去了。隨著類固醇的時代來臨,越來越多健美運動員開始使用類固醇增大增強自身的肌肉,原本帶著紀律的訓練以及健康的理念被拋在腦後。大夥的注目焦點從肌肉對稱性與線條美感,到追求碩大如牛
談超級馬拉松24小時賽的訓練方式

談超級馬拉松24小時賽的訓練方式

2011年開始初次12小時長時間超級馬拉松競賽,連續多年都能在12小時賽跑出120公里以上佳績的高志明,被跑者們稱呼為配速之神。2017年首次參戰位於花博公園的台北超級馬拉松24小時賽。講究科學化數據與訓練的高志明,憑著高紀律的自我要求跟自我解析,最終於台北超級馬拉松跑出225.7公里榮譽獲得第二名佳績。 愛跑也鼓勵眾
為什麼真正的力量發自核心肌群

為什麼真正的力量發自核心肌群

才在不久前,一名個人教練談到核心肌群時,還對其客戶表示核心只是用一系列仰臥起坐增強六塊腹肌。現在,如果要頒獎給最常聽到的運動術語,核心訓練會得到金牌。無論是全方位體適能訓練(CrossFit)、皮拉提斯(Pilates)或是任何專注核心的課程,可能都已經提核心這兩個字提到爛了。雖然可能受到健身的流行文化影響,但你真的知
台北超級馬拉松24小時賽跑出225公里──配速之神高志明的跑步心得

台北超級馬拉松24小時賽跑出225公里──配速之神高志明的跑步心得

2011年開始初次12小時長時間超級馬拉松競賽,連續多年都能在12小時賽跑出120公里以上佳績的高志明,被跑者們稱呼為配速之神。2017年首次參戰位於花博公園的台北超級馬拉松24小時賽。 出賽前高志明就受到許多跑友的支持與期待,幾乎所有跑者都猜測他首次就能跑出220公里以上的佳績,甚至是進入國際選手的240公里門檻。講
文化背景與歷史共業──均衡飲食是真議題?

文化背景與歷史共業──均衡飲食是真議題?

均衡飲食的詞彙出現得不算太早,但卻是背負著歷史共業、與文化差異的詞彙。它其實與『選美冠軍』一樣是個變動議題,隨著時代的差異與文化背景,而有不同的模型。非洲部落的美女、唐朝時代的美女、當下時代的美女,不同的文化背景與歷史,締造不同的變動議題。 歷史學家一致認為,雖然人類的食物取向沿革是雜食性,但數百萬年的本質是來自於肉食
訓練或賽後你應該馬上做甚麼?

訓練或賽後你應該馬上做甚麼?

身為一名跑者的你,無論是訓練後或是競賽踏過終點線之後,你都應該做某些事,包含收操或是休息(是誰說吃便當的?) 但除了以上兩個之外,還有你應該做甚麼或不應該做甚麼呢? 1.訓練或賽後即刻更換衣物、鞋子 無論有沒有流汗,你都應該更換衣物或鞋子。一來有點潮濕的衣服容易沾染細菌或病毒、即使是在炎熱的夏天也可能讓你受寒。所以建議
UA鬥陣跑團教練培訓 – 鍛鍊心智獨立於形體之上

UA鬥陣跑團教練培訓 – 鍛鍊心智獨立於形體之上

專業運動品牌 Under Armour 為貫徹「讓運動員更強」的核心理念,自2016年開辦「UA 鬥陣跑團」,並由專業教練設計一系列精采的訓練課程,邀請跑友們一起來鬥陣Run With Fight,挑戰自我極限從「素人跑者」進化成「跑步鬥士」! Run With Fight鬥陣跑團課程主要訓練跑者的體能、肌力和心志,並
不只是捲腹跟棒式──你該嘗試的核心新訓練

不只是捲腹跟棒式──你該嘗試的核心新訓練

我們所知的核心訓練,幾乎是捲腹跟棒式。但是如果你想增加運動表現跟提升核心肌群強度,不應該只有這些。 核心肌群不只是六塊腹肌的位置,而是從胳膊到腿之間的軀幹肌肉都通稱核心肌群。擁有很好的核心肌群不一定代表會有六塊腹肌,但包含舉起一大袋狗飼料、跳遠或是跑步以及投球、爬山等都有很好的功能性表現。 如果只有捲腹跟棒式的練習,也
五個滾筒按摩須知事項

五個滾筒按摩須知事項

泡棉滾筒是個非常適用於自我按摩的工具,但許多物理治療師仍發現許多人用著錯誤的方式在進行滾筒按摩,不只無助於肌肉放鬆,還恐怕造成肌肉疲勞加劇、甚至發炎問題。   正確的使用滾筒按摩,可以協助放鬆肌肉、也可以增強肌肉的運動能力。但仍有幾個環節讀者需要多了解,才能更為無往不利。 1.先鬆開肌肉沾黏的地方,再做滾筒按摩 如果你
為什麼不能高蛋白?

為什麼不能高蛋白?

很多人認知過量的高蛋白對身體、腎臟非常不好,但或許,這有另一層潛藏的故事。 如果參照運動營養針對蛋白需求量的計算,平常人的日蛋白需求為『體重(公斤)x1.0』,有高度活動者約莫為『體重(公斤)x1.8-2.2』(端視是否為健美選手)。頂尖、追求肌肥大化的健美選手在blog自述他們的飲食量為『體重(公斤)x2.5』,意思