談超級馬拉松24小時賽的訓練方式

談超級馬拉松24小時賽的訓練方式

2011年開始初次12小時長時間超級馬拉松競賽,連續多年都能在12小時賽跑出120公里以上佳績的高志明,被跑者們稱呼為配速之神。2017年首次參戰位於花博公園的台北超級馬拉松24小時賽。講究科學化數據與訓練的高志明,憑著高紀律的自我要求跟自我解析,最終於台北超級馬拉松跑出225.7公里榮譽獲得第二名佳績。 愛跑也鼓勵眾
為什麼真正的力量發自核心肌群

為什麼真正的力量發自核心肌群

才在不久前,一名個人教練談到核心肌群時,還對其客戶表示核心只是用一系列仰臥起坐增強六塊腹肌。現在,如果要頒獎給最常聽到的運動術語,核心訓練會得到金牌。無論是全方位體適能訓練(CrossFit)、皮拉提斯(Pilates)或是任何專注核心的課程,可能都已經提核心這兩個字提到爛了。雖然可能受到健身的流行文化影響,但你真的知
台北超級馬拉松24小時賽跑出225公里──配速之神高志明的跑步心得

台北超級馬拉松24小時賽跑出225公里──配速之神高志明的跑步心得

2011年開始初次12小時長時間超級馬拉松競賽,連續多年都能在12小時賽跑出120公里以上佳績的高志明,被跑者們稱呼為配速之神。2017年首次參戰位於花博公園的台北超級馬拉松24小時賽。 出賽前高志明就受到許多跑友的支持與期待,幾乎所有跑者都猜測他首次就能跑出220公里以上的佳績,甚至是進入國際選手的240公里門檻。講
UA鬥陣跑團教練培訓 – 鍛鍊心智獨立於形體之上

UA鬥陣跑團教練培訓 – 鍛鍊心智獨立於形體之上

專業運動品牌 Under Armour 為貫徹「讓運動員更強」的核心理念,自2016年開辦「UA 鬥陣跑團」,並由專業教練設計一系列精采的訓練課程,邀請跑友們一起來鬥陣Run With Fight,挑戰自我極限從「素人跑者」進化成「跑步鬥士」! Run With Fight鬥陣跑團課程主要訓練跑者的體能、肌力和心志,並
不只是捲腹跟棒式──你該嘗試的核心新訓練

不只是捲腹跟棒式──你該嘗試的核心新訓練

我們所知的核心訓練,幾乎是捲腹跟棒式。但是如果你想增加運動表現跟提升核心肌群強度,不應該只有這些。 核心肌群不只是六塊腹肌的位置,而是從胳膊到腿之間的軀幹肌肉都通稱核心肌群。擁有很好的核心肌群不一定代表會有六塊腹肌,但包含舉起一大袋狗飼料、跳遠或是跑步以及投球、爬山等都有很好的功能性表現。 如果只有捲腹跟棒式的練習,也
不傳統的跑步訓練──拖著輪胎跑有效嗎?

不傳統的跑步訓練──拖著輪胎跑有效嗎?

2008年知名的超馬好手 Marshall Ulrich 馬歇爾‧烏爾里奇正接受訓練,目標是每天跑80公里,從舊金山跑到紐約。當時馬歇爾已經57歲,即使曾經是一級的超馬選手也太過勉強,所以只要有助於增加他能力的菜單都願意照單全收。 選手生涯跑超過120個超級馬拉松(平均里程數為200公里),並完成了12個上千公里以上的
寒流本周報到──跑者注意事項

寒流本周報到──跑者注意事項

周四開始強烈寒流南下,全台溫度驟降,這麼冷,你真的要跑? 全台氣溫自周五到周一清晨,中部以北及東北部低溫約為8-10℃左右。中央氣象局表示這波寒流有「寒潮爆發」的特徵,全台氣溫驟降將維持到下周二,周六以前寒流影響最明顯,北部低溫下探8℃,中部以北部分體感溫度更只剩5℃。 這麼寒冷的天氣,除了提醒家人、朋友外,也要特別注
極限越野跑──Ryan Sandes從初學者成為頂尖選手的五招

極限越野跑──Ryan Sandes從初學者成為頂尖選手的五招

Ryan Sandes runs in the mountains of Chamonix © Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool 大家應該都有過這種經驗,知道有條很棒的跑步路線,讓人有欲望想跑上幾英里,而不用太擔心疲累感,但總是有各種原因、藉口,至今依舊未曾出發。 現在將這些感
馬拉松賽前的八週調整,調整會決定一切

馬拉松賽前的八週調整,調整會決定一切

也許面對馬拉松賽已經堅持了數個月的低中高負荷練習,但最終的調整仍占據影響實際成績的大多數。 經過漫長的訓練之後,正式賽期倒數八週(兩個月)可以說是最重要的時刻。八週未能適當調整,仍會有體能崩潰、感冒、速度調整失當、意外受傷等影響正式競賽時的體能,以及目標值下修。特別是跑者本身在最終調整期之前已經做好了打底、肌耐力養成等
一方之地──十八項徒手下肢運動

一方之地──十八項徒手下肢運動

運動並不拘泥於時間、距離甚至是移動空間,或許這就是運動本身的魅力與意義。南非前總統曼德拉在牢獄中持續長年的慢跑,保羅韋德在監獄裡自創了《囚徒健身》等徒手運動著述。 偶爾,喜愛運動的人們會面臨大雨紛落、暴雪阻礙出門的情境,那麼,你該怎麼作非健身房內的室內運動呢?也許,端靠著體重就能使自己成為最好的健身機器。如同Mark