越野視界大分享── 中、台兩地跑者相見歡

越野視界大分享── 中、台兩地跑者相見歡

Salomon X Trail Run國際越野挑戰賽在台灣桃園揚起越野跑風氣,許多越野跑知名人物與優異選手都紛紛到場參與。這次在活動正式開跑前,邀請了台灣首屈一指的越野跑者江晏慶、盧明珠,與受邀來自中國的越野一哥閻龍飛進行記者招待會及選手對談,並請大夥分享自己的越野Know How,讓在場許多人受益良多。 江晏慶是台灣
比訓練更重要的事情:睡個好覺

比訓練更重要的事情:睡個好覺

想要成績有效率的成長,『訓練、休息與營養』三者缺一不可。但筆者觀察到,認真訓練的人相當多,卻甚少人用認真的心態來看待休息這回事! 最重要的休息就是『睡眠』,若以時間概念來形容,一般以馬拉松為目標之市民選手,平均每天訓練一小時就相當不得了(以均速10km/h速度,一週下來就有七小時與70km的訓練量);若是長距離三鐵選手
為什麼在進行硬舉前,您應該能夠做出碰腳趾的動作呢?

為什麼在進行硬舉前,您應該能夠做出碰腳趾的動作呢?

關於碰腳趾(Toe Touch)這動作,全球下背疼痛研究領域的權威學者 Stuart McGill 並不提倡這個動作,這反而會造成脊椎的不穩定,然而認為碰腳趾是很好動作的Gray Cook 特別為此說明(Stuart McGill, Spine Flexion, and Primitive Patterns): ◆ 若
溫度與速度:氣溫對馬拉松配速的影響性

溫度與速度:氣溫對馬拉松配速的影響性

(圖片來源)   不管你是競技選手或是業餘的市民選手,心裡多多少少都會對追求個人最佳成績(Personal Best, PB)有個憧憬,尤其是馬拉松這距離,sub 4、330、sub 3,甚至是BQ,這簡單幾個字都代表不同的意義。 不過嘛,『破PB靠得是天時、地利、人和,缺一不可』,人和靠訓練、靠調整;地利可
東海道110公里冠軍──原良和的超馬分享

東海道110公里冠軍──原良和的超馬分享

在2017年第一天,以8小時30分刷新自己前次競賽8小時41分的成績,原良和在東海道超級馬拉松賽奪下冠軍。這一次的花蓮洄瀾灣之行,除了感謝支持他的朋友,以及也感謝這次的協辦台開公司與主辦超馬跑者協會、還有活動中協助他的志工,讓語言不通的一家人得以感受花蓮之美。 此次打破自己的110公里成績,可以說是得來不易,因為連續超
五個讓你跑得更快的小技巧

五個讓你跑得更快的小技巧

無論是為了要在全程馬拉松創下個人紀錄,還是做為一次速度訓練,透過專家提供的小技巧,都能幫助你在訓練與競賽得到很好的效果。 1.正確熱身 靜態的熱身在科學研究下,已經驗證對提高肌肉血流量效率不高,它不會讓你跑得更快。靜態拉伸的效果會幫助你的肢體放鬆,但不容易使你的肌肉呈現強度準備狀態。所以建議的熱身是十分鐘的超慢跑,接著
漫談超馬──2016東吳24小時觀賽後記之基本觀念與認知

漫談超馬──2016東吳24小時觀賽後記之基本觀念與認知

行為是思想的外延。一個優秀的選手在場上的卓越表現,絕不只是賽場上臨場的表現,應該可以說是內在思想總和與長時以來準備所呈現的實踐與結果,而這個準備除了包含身體條件的鍛鍊、對賽事的認知與了解(其中可能發生的種種現象和應對之策)、對自身的了解、更也包含了心志與企圖心(永遠記住目標)。 選手的茁壯(心志、企圖心、認知、自身了解
Run Tall or Not──你該採取的跑步姿勢

Run Tall or Not──你該採取的跑步姿勢

跑者們談論跑步姿勢時,都會談到『Run Tall』,簡單地說就是盡量保持重心於高位置,而不是沉下腰桿、矮下重心似地跑步。就好像我們看到非洲人跑步像是飛躍一般。但也有不少的運動科學談起Run Tall時,有不同的意見跟看法。 Run Tall 可能導致跳躍感? 許多人誤解Run Tall,而把它意象化成跳躍的動作,進而增
關於單週跑量DT管理,IAU超馬王者井上真悟的訓練

關於單週跑量DT管理,IAU超馬王者井上真悟的訓練

井上真悟在他的自傳裡提到一個自創的『單週跑量D/T管理』邏輯,簡單地說就是以週為單位進行超級馬拉松訓練。 以月跑量作為計算未免太過籠統,以日來計算似乎又有點瑣碎,所以井上用『週間』的方式進行規劃與訓練安排。單週跑量D/T管理的邏輯是: 『超馬競賽的目標距離必須妥善安排在一週內、並以目標配速的時間完成』 譬如說希望在三個
單車功率教室:Lionel Sanders如何打破IRONMAN世界記錄?

單車功率教室:Lionel Sanders如何打破IRONMAN世界記錄?

(圖片來源)   11月20日在IRONMAN Arizona賽事中,加拿大選手Lionel Sanders不只連續兩年拿下了該賽事冠軍,而且他今年以7時44分29秒(游53分45秒、騎4時04分38秒、跑2時42分31秒)打破了IRONMAN系列賽事的紀錄。原記錄保持人為Marino Vanhoenacke